Effektiv styrketräning bygger på starka fötter. Crossfit, tyngdlyftning och functional fitnessövningar börjar alla nere i fötterna. Men de som tränar styrketräning glömmer ofta bort detta.
Oavsett om man är erfaren idrottsman, kör hårda pass på helgerna eller just har börjat träna är det viktigt att förstå hur viktiga fötterna är för att avsevärt förbättra sin styrketräning och träningsprestation.
Vad är styrketräning?
I grunden är styrketräning övningar som är avsedda att förbättra muskelstyrkan, kraften, uthålligheten och motståndskraften. Här i ingår ett antal aktiviteter från tyngdlyftning till kroppsviktsträning.
Klassisk styrketräning innebär normalt att man fokuserar på enskilda muskelgrupper. Funktionell styrketräning fokuserar å andra sidan på rörelser som liknar riktiga aktiviteter. Även med funktionell styrketräning blir muskelstyrkan, uthålligheten och motståndskraften bättre – dessutom förbättras även balansen, koordinationen och stabiliteten. Oavsett om man är professionell idrottsman eller vardagsmotionär så är functional fitness särskilt gynnsamt.
Varför fötter är så viktiga
för styrketräningen
Fötterna är grunden till nästan alla de rörelser man gör så de är viktiga för alla styrketräningsprogram.
Oavsett om man hukar, gör marklyft, löptränar eller nästan vilken övning som helst är fötterna den första kontakten med marken. De ger stabilitet och stöd som gör att man kan alstra kraft och effektivt överföra energi till hela kroppen.
Om man försummar musklerna, senorna och ledbanden i fötterna kan obalans uppstå vilket leder till kompensation och eventuellt skador länger fram.
De bästa skorna
för styrketräning
Samtidigt som sedvanliga träningsskor dämpar och ger stöd, förhindrar de också den helt naturliga rörelsen och känsligheten under fötterna. Detta begränsar rörligheten, försvagar musklerna och minskar proprioceptionen (medvetenheten om kroppens position och rörelse).
Barfotaskor är i jämförelse breda, tunna och flexibla med så lite vaddering som möjligt. Träningsskor av barfotatyp stärker aktivt fötterna och förbättrar proprioceptionen. Det är därför som de bästa skorna för styrketräning är barfotaskor – som t.ex. Motus Strength, våra högpresterande träningsskor för functional fitness.
- I breda skor får tårna gott om plats att röra på sig för bättre balans och stablitet.
- Tunna sulor förbättrar den sensoriska återkopplingen Detta kan bidra till att identifiera och korrigera obalanserade rörelser och minska risken för skador.
- Flexibiliteten medger naturlig rörlighet vilket bygger starka fötter och fotleder med full rörlighet. Tunna sulor och flexibilitet bidrar till att engagera till och med de små fot- och fotledsmusklerna och skapar ett stadigt fundament för starkare och kraftigare fötter.
- Dessa faktorer innebär att träningsskor av barfotatyp förbättrar proprioceptionen. Detta innebär bättre form, bättre teknik, ökad stabilitet och förbättrad totalprestation vid styrketräning.
Är barfotaskor bra
att löpa i?
Styrketräning i barfotaskor är särskilt bra för löpning. Löpning är en ansträngande aktivitet som innebär hög belastning på fötter, fotleder och ben. En stark grund är viktig för prestation och motståndskraft.
Att bygga in barfotaövningar i sin styrketräning kan stärka fot- och fotledsmusklerna, förbättra löpstabiliteten och minska risken för vanliga skador såsom plantar fasciit och benhinneinflammation.
Så här bygger man in barfotaträning
i sin styrketräning
Ta tid på dig att vänja dig vid barfotaskorna. Öka intensiteten och längden på din barfotaträning stegvis och lyssna alltid på din kropp. Det tar tid och tålamod att bygga styrka från fötterna upp. Utsätt inte kroppen för onödig stress på kort tid.
Börja med enkla övningar som att spreta med tårna, rotera fotlederna och göra vadpressar för att aktivera och stärka dina fot- och fotledsmuskler.
När du vant dig vid detta, gå vidare till mer avancerade rörelser som att huka på ett ben i taget, marklyft och plyometriska övningar.
I VivoHealths grundkurs i löpning får man lära sig hur man springer säkert, förbättrar sin teknik och blir starkare i sina barfotaskor.
Med enträgen träning och stadigt engagemang blir din styrka och träningsprestation hela tiden bättre. Du kommer också att få en bättre förståelse för den ofta förbisedda rollen som dina fötter spelar för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
