Plantar fasciit är en vanlig typ av fotvärk. Du kanske till och med har upplevt den utan att veta vad den heter! Det är viktigt att känna till det, vilket är anledningen till att den här bloggen beskriver:
- Vad plantar fasciit är
- Och hur barfotaskor kan hjälpa
Vad är plantar fasciit?
Plantar fasciit uppstår när vävnaderna i plantar fascia - ligamentet som löper längs fotens undersida och förbinder hälbenet med tårna - går sönder och blir inflammerade. Det är en vanlig orsak till hälsmärta som orsakas av genetik, livsstil och skor.
Intressant nog drabbar plantar fasciit endast personer som bär skor. Men även om löpare ofta ser det som en löparskada är det vanligare bland överviktiga eller stillasittande personer, liksom bland de som tillbringar många timmar stående. Det är också mer sannolikt vid sidan av befintliga fotproblem, som höga fotvalv eller plattfothet.
Kan barfotaliv hjälpa mot plantar fasciit?
Att stärka fotmusklerna är ett effektivt sätt att förebygga plantar fasciit. Men traditionella skor (inklusive träningsskor) har klackar, är smala och stela. Detta innebär att fotmusklerna inte behöver arbeta lika hårt, vilket undergräver fotens styrka, smidighet och flexibilitet.
Vivos är däremot breda, tunna och böjliga. Och nya bevis tyder på att detta bygger upp fotstyrka.
En studie av 2 300 barn i Manipal, Indien jämförde skolbarn som regelbundet gick med och utan skor, och fann att barn som regelbundet gick utan skor hade bredare fötter - ett tecken på fotstyrka. En annan studie, från University of Delaware och Harvard Medical School, fann att ökad barfotaktivitet gör fotvalven starkare och högre. Och vår egen forskning, som genomförts i samarbete med Liverpools universitet visar att om man bär Vivos i sex månader kan man öka fotstyrkan med hela 60 %.
Särskilt om du redan är aktiv kan en långsam övergång till en barfota livsstil göra dina fötter starkare, dina rörelser friare och plantar fasciit osannolik.
Som alltid rekommenderar vi att alla som tar steget in i barfotalivet tar det långsamt. Barfota är en resa, inte ett sprinterlopp.
Vårt förslag:
- Tala först med en barfotaspecialist.
- Gå långsamt. Tillbringa mer tid barfota hemma och lägg sedan långsamt till tid i barfotaskor eller minimalistiska skor.
- Arbeta med dina fötters, anklars och vaders flexibilitet och styrka.
- Gå av stolen! Om våra fötter inte utvecklades för att tillbringa sina liv inneslutna i traditionella skor, utvecklades våra höfter inte för att sitta uppvikta i stolar hela dagen. Hela din kropp kommer att tacka dig.
- Njut! Det finns inget som känslan av återansluta dina fötter till hjärnan och världen omkring dig.
Referens: Rao UB, Joseph B. The influence of footwear on the prevalence of flat foot. A survey of 2300 children. The Journal of bone and joint surgery. British volume. 1992 Jul;74(4):525-7.
