Så du vill delta i barfotaäventyret, men tycker att all terminologi och alla valmöjligheter är lite förvirrande?
Det håller vi med om!
För att hjälpa dig att ta rätt första steg för att återknyta kontakten med dina fötter och naturen förklarar vi i den här bloggen:
- Vad barfotaskor är
- De viktigaste egenskaperna för barfotaskor
- Tips för att ta dina första barfotasteg
Barfotagrunderna
Barfotsskor (eller "minimalistiska" skor, som de ibland kallas) innebär helt enkelt att man tar bort de extra delarna i traditionella skor. Syftet är att låta dina fötter röra sig mer naturligt och att du ska bli starkare och smidigare som ett resultat av detta. Barfotsskor skyddar fortfarande dina fötter från väder och hård terräng, men de gör det med en mindre sko.
Det finns många olika typer av barfotaskor. Men de har alla dessa viktiga egenskaper:
- Ingen sänkning från häl till tå. Höjdskillnaden mellan hälen och tån är skillnaden i höjd i millimeter mellan fotens framdel och hälen. En riktig barfotssko ska ha noll lutning - precis som dina fötter! Som jämförelse har traditionella löparskor en lutning på 8-14 mm. En del skor som påstås vara barfota är i själva verket skor med låg profil, med en lutning på 4-7 mm. Mindre lutning än normala skor, men inte riktigt barfotaskor.
- Lägre stapelhöjd. Stapelhöjden är sulans höjd. Med andra ord, mängden sko mellan foten och marken. Barfotaskor tenderar att ha en stapelhöjd på cirka 3-8 mm, så att dina fötter kan känna marken, medan de flesta traditionella löparskor har en stapelhöjd på 9-30 mm.
- Bred tåbox. Tåboxen är, som du nog har gissat, utrymmet för dina tår. Barfotaskor har breda tåboxar med utrymme för tårna att spreta och röra på sig. Traditionella skor, inklusive vanliga löparskor, är avsmalnande, vilket pressar ihop tårna och försämrar deras styrka och smidighet.
- Mindre vaddering och stöd. Traditionella skor har många typer av vaddering och stöd, bl. a. stöd för fotvalv, stöd för fotled och vadderade sulor (högre stapelhöjd, kom ihåg!). Barfotaskor har inget av detta och hjälper dina fötter att bygga upp styrka.
- Lätta och böjliga. Tack vare den minimalistiska designen är skor som verkligen är barfota de lättaste och mest böjliga skor som finns.
Tips för dina första barfotasteg
Oavsett om du är en vandrare, en löpare eller bara vill ha vardagliga skor för jobbet finns det några saker du bör komma ihåg innan du med spänning ger dig ut på ditt första barfotaäventyr
Gå långsamt!
Om du är nybörjare på barfotalöpning kommer dina fötter att vara vana vid att ha en lägre häl-till-tå-höjd, höga stapelhöjd, smala skor, avsmalnande tåboxar och massor av vaddering och stöd. Att gå barfota innebär att de 33 lederna i foten och de många senorna, musklerna och benen äntligen kan röra sig fritt! Detta är fantastiskt och gör dina fötter starkare, men det tar tid att anpassa sig. Så ta det lugnt. Börja med en kort promenad (även om du har löparskor för barfotalöpning) och bygg upp successivt. Lyssna på din kropp hela tiden. Det kan ta sex veckor eller mer innan du kan gå längre sträckor utan problem. Tålamod är en dygd.
Utforska dina nya fötter
Att gå barfota innebär att upptäcka nya känslor och rörelser. Så ta det lugnt, men var nyfiken.
Våra fötter, precis som våra händer, är fulla av nervändar eftersom de är skapade för att känna. Att hoppa i vattenpölar, balansera längs nedfallna stockar, vicka på tårna och känna på jorden - allt detta känns annorlunda barfota och är underbara sätt att återknyta dina fötter till naturen.
Och hälsosamma rörelser innebär så mycket mer än att träna på gymmet. Det innebär att röra sig mer och bättre, oavsett vart vardagen leder. Vare sig det handlar om att göra lite tå-ga hemma eller att klättra i träd utomhus, ta till dig vardagliga rörelser och ge dina fötter en bra start.
Lär dig mer
Att gå barfota är en resa av kontinuerligt äventyr och lärande. Om du vill veta mer om barfota-rörelsen rekommenderar vi vår kurs Barefoot Fundamentals. Den är en del av vår VHealth Hub och täcker allt från förebyggande av skador till att på ett säkert sätt gå från barfotavandring till löpning. De expertledda handledningarna har sina rötter i vetenskap som stöder barfotalivet och är utformade för att hjälpa dig att bli friskare genom att lära dig att röra dig naturligt.
Välkommen till barfotalivet! Vi är ganska säkra på att du kommer att älska det här:)
