15.01.2020

Feel Better in 5 med Dr Rangan Chatterjee

Ett av huvudtemana i min senaste bok, Feel Better In 5: Your Daily Plan To Feel Great For Life, är anknytning. Så Vivobarefoots’ uppdragsbeskrivning, att anknyta människor med planeten, har verkligen resonans hos mig. Uppfattningen att vi måste avbryta förbindelsen (med tekniken) för att återanknyta (med varandra, med oss själva och naturen) är ’ viktigare än något annat att dela.

Jag ’ är även väldigt intresserad av idrott utomhus – det ’ finns många vetenskapliga undersökningar som betonar hur nyttigt det är för den mentala hälsan – så jag tog chansen att besöka Bantham, i Devon, för att delta i Vivobarefoots’ Swimrun-event i juni förra året. Det var första gången jag simmade i öppet vatten och mitt första uthållighetsevent, så jag var väldigt nervös. Men jag gillade det. Gemensamhetskänslan var stark och trots att jag tyckte det var tufft (jag fick panik under den första simturen), fick jag stöd och uppmuntran av alla runt omkring. Efter att ha klarat av 1,9 km i vattnet och 10 km i backarna insåg jag att den enda begränsningen för vad du kan klara av är din inställning.

Det ’ är alltid bra att lära sig nya saker, ta sig an nya utmaningar, och tack vare introduktionen hos Vivo har jag ’ senare genomfört ytterligare två Swimrunevent – med min nioåriga son som partner. Vivobarefoot och jag delar många värderingar och en av dem är att börja från grunden. Finns det något bättre mantra i vår moderna värld än ‘Gå offline, gå ut och skapa minnen’?

 

Är du redo att må bättre?

Detta och många fler tips för att ‘leva bättre’ är vad jag vill dela med dig i min nya bok. Beteendevetenskap visar att de flesta hälsoplaner, oavsett om de’ handlar om att gå ner i vikt, träna mer eller lämna dåliga vanor, inte’ kommer att vara länge. Det’ beror på att de’ baseras på antagandet att det enda du behöver är viljestyrka och motivation. Förändra allt, förändra det över natten och om du inte kan’ hålla fast vid det… då är det’ ditt eget fel, eller hur?

Fel. Jag vet av egen erfarenhet, och av erfarenheten hos de patienter som jag’ har hjälpt i över 20 år som läkare, att små, enkla förändringar för hälsan är vad som gör hållbar skillnad. Det’ är därför som jag’ har skrivit Feel Better In 5, en bok som bryter ner de viktigaste aspekterna av hälsa i femminutersavsnitt – ingen viljestyrka eller ögonblicklig förändring krävs.

Det’ är en enkelt-att-följa, kostnadsfri plan som ger resultat därför att den baseras på insikten att de flesta av dagens’ hälsoproblem har sin grund i vår stressiga, moderna livsstil. Många patienter berättar att de inte’ har tid för gymmet, för att se över sin diet eller för att tillbringa tillräckligt med kvalitetstid tillsammans med sina nära och kära. Vårt välmående placeras på en att-göra-lista, något som du’ ska göra när du får tid – någon dag, förhoppningsvis, inom kort.

Tidsbrist är ett stort problem, det förstår jag. Och därför’ har jag skapat en plan som’ är jätteenkel att följa och som inte’ förstör ditt hektiska schema. Ja, jag är faktiskt’ övertygad om att du’ snart kommer att inse att du får mer tid över under dagen. Vad krävs? Bara fem minuter av din tid, tre gånger per dag, bara fem dagar i veckan.

 

Hur det fungerar

I Feel Better In 5 ber jag dig utföra tre enkla övningar – jag kallar dem ‘hälsomellanmål’ –varje dag. Ett mellanmål tar bara fem minuter – så det’ påverkar ditt schema minimalt, men du vinner maximala fördelar. Och anledningen till det’ är att’ det sätt som vi väljer att leva på varje dag avgör hur god vår hälsa blir i slutändan. Om vi regelbundet och konsekvent gör de rätta valen, mår vi bra. Om vi inte gör det’, kommer vårt välmående så småningom att påverkas negativt .

Boken är indelad i tre viktiga områden inom hälsa: mentalitet, kropp och hjärta. Mentalitet handlar om att minska ångest och stress –  vår välfärdsepidemi. Kropp handlar om att röra på sig mer, vilket är absolut nödvändigt för fysisk och mental hälsa. Och området hälsa handlar om att stärka alla våra livsviktiga mänskliga kontakter, våra relationer med andra. Om jag skulle vara tvungen att välja ut ett av dessa områden som viktigast, och dessutom ofta åsidosatt, så är’ det detta.

För att följa planen ska du välja ut ett hälsomellanmål från vart och ett av dessa områden, mentalitet, kropp och hjärta, och lägga in dem i dina rutiner under fem av veckans dagar – Jag kallar dessa dina ‘må-bättre-dagar’. Till exempel:

  • Du tillbringar fem minuter med att bearbeta din mentalitet: det kan vara en andningsövning, en kort vistelse i naturen eller att göra en uppiggande smoothie.
  • Lägg till ett femminuters hälsomellanmål för din kropp. Du kan välja ut det från ett brett urval av roliga aktiviteter och effektiva träningspass, som jag’ har inkluderat.
  • Välj sedan ett mellanmål för ditt hjärta, från att ringa en vän till att gå ut med din partner eller sätta samman en lista på vänner och saker att fira och vara tacksam för.

Genom att avsluta tre hälsomellanmål per dag kommer du’ snabbt att börja känna dig lyckligare, lugnare och mer energisk. Du’ kommer att bli friskare fysiskt och eventuell övervikt kommer att förflytta sig. Hela ditt system – mentalitet, kropp och hjärta – kommer att skörda frukterna.

Vad jag hoppas du’ ska lära dig från min bok är att hälsa är en resa, inte en destination. Det’ är de små stegen, de dagliga valen längs vägen, de små vanorna som gör skillnad. Så fokusera på resan till välmående, de små ‘hur’ inte de små ‘vart’. Och börja med bara fem minuter – hur enkelt låter inte det?

 

Dr Rangan Chatterjee’s Feel Better In 5: Your Daily Plan To Feel Great For Life, publicerades av Penguin Life den 26 december till ett pris av £16.99. Beställ ett exemplar här.

Mer om Dr Rangan Chatterjee:

Dr Rangan Chatterjee är en allmänpraktiserand läkare i UK (Storbritannien och Nordirland)’ och en av de mest respekterade och innovativa rösterna inom hälsoområdet där. Han’ syns ofta på tv och radio och spelade med i BBC1:s populära dokumentärserie, Doctor In The House. Han är värd för Storbritanniens’ främsta hälsopodcast, Feel Better Live More, som med jämna mellanrum ligger i topp på iTuneslistan. Och förutom Feel Better In Five har han’ skrivit två bästsäljare: The Four Pillar Plan och The Stress Solution. Den röda tråden i alla verk av Dr Chatterjee’ är hans passion för att stärka patienter, lyssnare, tittare och läsare med sin unika, holistiska inställning till välbefinnande. Han’ är en förespråkare för progressiv medicin och har ett 360 graders förhållningssätt till hälsa. Han försöker hitta de bakomliggande orsakerna till sjukdomar och erbjuder livsstilsrecept. Målet? Att du ska få tillbaka kontrollen över din hälsa.

Gå med i vår maillista

Få exklusiva uppdateringar på utförsäljning, berättelser och produktlanseringar

 

GÅ MED I VÅR MAILINGLISTA AND FÅ GRATIS EXPRESSFRAKT

Få exklusiva uppdateringar på kampanjer, nyheter och produktlanseringar, och få gratis expressleverans vid din första beställning