Plantar fasciit är en vanlig fotåkomma. Du kan ha känt av det utan att veta vad det var! I denna blogg ska vi förklara vad plantar fasciit är, hur barfotaskor kan underlätta när man lider av det och du får också några övningar för att lindra din plantar fasciit.
Vad är plantar fasciit?
Plantar fasciit kallas det när vävnaderna i vår ‘plantar fascia’ - fotens undersida, och som kopplar samman hälbenet med tårna - blir slitna och inflammerade. Symtom kan t.ex. vara att hälen gör ont eller att foten känns stel vilket gör att det blir svårt att springa, gå och till och med stå.
Vad orsakar plantar fasciit?
Gener, livsstilen och våra skor kan alla leda till plantar fasciit. Intressant nog är det bara människor som använder skor som får plantar fasciit. Men även om löpare ofta betraktar det som en löpningsskada är förekomsten vanligare hos överviktiga och stillasittande människor men också hos de som står still i timtal. Det är också mycket vanligare i kombination med andra befintliga fotproblem, såsom höga fotvalv eller plattfot.
Gener, livsstilen och våra skor kan alla leda till plantar fasciit. Intressant nog är det bara människor som använder skor som får plantar fasciit. Men även om löpare ofta betraktar det som en löpningsskada är förekomsten vanligare hos överviktiga och stillasittande människor men också hos de som står still i timtal. Det är också mycket vanligare i kombination med andra befintliga fotproblem, såsom höga fotvalv eller plattfot.
Kan barfotaskor bidra till att lindra plantar fasciit?
Det korta svaret är ja. För många är barfotaskor troligen de bästa skorna för plantar fasciit.
Att stärka fotmusklerna är ett effektivt sätt att förhindra plantar fasciit. Men sedvanliga skor (såsom träningsskor) är vadderade, smala och styva. Detta begränsar fötternas rörelseförmåga och hur hårt de kan arbeta, vilket försämrar styrkan, smidighet och flexibilitet i fötterna.
Barfotaskor är å andra sidan, tunna, breda och flexibla. Detta gör att fötterna kan röra sig naturligt, böja sig fritt och växa sig starkare. Forskning visar att den som använder Vivos i sex månader kan öka styrkan i foten med otroliga 60 %.* I en studie av 2 300 barn i Manipal, Indien, jämförde man barn som normalt hade skor med barn som inte hade det och upptäckte att barn som normalt inte hade skor hade bredare fötter, något som betyder starkare fötter. I en annan studie från University of Delaware och Harvard Medical School upptäckte man att större barfotaaktivitet gör valven starkare och högre.
Genom att uppmuntra korrekt fotmekanik och förstärka fotmusklerna, kan barfotaskor bidra till att lindra symtomen på plantar fasciit och förhindra framtida inflammationer.
Övningar för att avhjälpa plantar fasciit
Här kommer tre fotövningar som kan ses som ett komplement till bruket av barfotaskor för behandling av plantar fasciit.
- Spreta med tårna. Sitt bekvämt med fötterna platt på golvet. Spreta med tårna så brett som möjligt och håll kvar i några sekunder. Slappna sedan av. Upprepa denna övning 10 - 15 gånger för starkare muskler i tårna och bättre inriktning på tårna.
- Att skrynkla ihop en handduk med tårna. Placera en liten handduk på golvet och använd tårna till att dra den mot dig. Håll kvar i några sekunder, släpp och upprepa. Denna övning fokuserar på musklerna i fotvalven och bidrar till att förbättra styrkan och flexibiliteten i foten.
- Stretching av vaderna. Stå med ansikten mot väggen med en fot framför den andra. Placera händerna på väggen för stöd och böj det främre knät samtidigt som du håller det bakre benet rakt. Nu ska det kännas en sträckning i vaden på baksidan av benet. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida. Om man gör denna stretching med jämna mellanrum kan det lindra kramper i vadmusklerna, vilket kan orsaka plantar fasciit.
Om man bygger in dessa fotövningar i sin dagliga rutin, och dessutom använder barfotaskor, kan det stärka musklerna i fötterna och fotlederna, förbättra flexibiliteten och inriktningen samt minska eventuell smärta och inflammation som medföljer plantar fasciit.
