Die Füße sind die Grundlage effektiven Krafttrainings. Crossfit, Gewichtheben und funktionelle Fitnessübungen beginnen alle mit deinen Füßen. Aber in der Welt des Krafttrainings wird das oft vergessen.
Egal, ob du ein erfahrener Sportler, ein Wochenendkrieger oder ein Neuling in Sachen Fitness bist: Wenn du die Bedeutung deiner Füße verstehst, kannst du dein Krafttraining und deine sportliche Leistung deutlich verbessern.
Was ist Krafttraining?
Im Kern ist Krafttraining ein Training, das darauf abzielt, die Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit der Muskeln zu verbessern. Dazu gehören zahlreiche Aktivitäten, vom Gewichteheben bis zum Workout mit dem eigenen Körpergewicht.
Traditionelles Krafttraining konzentriert sich in der Regel auf einzelne Muskelgruppen. Beim funktionellen Krafttraining hingegen stehen Bewegungen im Vordergrund, die reale Aktivitäten nachahmen. Funktionelles Krafttraining verbessert ebenfalls deine Muskelkraft, Ausdauer und Belastbarkeit – aber auch dein Gleichgewicht, deine Koordination und deine Stabilität. Egal, ob du Profi- oder Freizeitsportler bist: Funktionelle Fitness ist besonders vorteilhaft.
Warum Füße für das
Krafttraining wichtig sind
Deine Füße sind die Grundlage für fast jede Bewegung, die du ausführst. Sie sind also ein wichtiger Bestandteil jedes Krafttrainingsprogramms.
Egal, ob du in die Hocke gehst, Deadlifting machst, läufst oder eine der unzähligen anderen Übungen ausführst, deine Füße sind dein erster Kontaktpunkt mit dem Boden. Sie bieten die Stabilität und den Halt, die es dir ermöglichen, Kraft zu erzeugen und die Energie effizient durch deinen Körper zu übertragen.
Die Vernachlässigung der Muskeln, Sehnen und Bänder in deinen Füßen kann zu Ungleichgewichten, Kompensationsbewegungen und sogar Verletzungen führen.
Die besten Schuhe
fürs Krafttraining
Herkömmliche Sportschuhe bieten zwar Dämpfung und Unterstützung, aber das behindert die natürliche Bewegung und das Gefühl unter den Füßen. Das schränkt deine Beweglichkeit ein, schwächt deine Muskeln und vermindert deine Propriozeption (dein Bewusstsein für die eigene Körperposition und -bewegung).
Barfußschuhe sind im Vergleich dazu breit, dünn und flexibel und haben nur eine minimale Polsterung. Barfuß-Trainingsschuhe stärken aktiv deine Füße und verbessern deine Propriozeption. Deshalb sind die besten Schuhe für das Krafttraining Barfußschuhe – wie der Motus Strength, unser Spitzen-Trainingsschuh für funktionelle Fitness.
- Breites Schuhwerk lässt deine Zehen sich natürlich spreizen und verbessert dein Gleichgewicht und deine Stabilität.
- Dünne Sohlen verbessern das sensorische Feedback Dies kann dazu beitragen, Bewegungsungleichgewichte wahrzunehmen und zu korrigieren und so dein Verletzungsrisiko zu verringern.
- Durch Flexibilität erlangst du eine natürliche Beweglichkeit, mit der du Füße und Knöchel über den gesamten Bewegungsradius hinweg stärkst. Dünne Sohlen und Flexibilität helfen dir, auch deine kleinen Fuß- und Knöchelmuskeln zu beanspruchen und so eine solide Grundlage für die Entwicklung von Kraft und Leistung zu schaffen.
- Diese Faktoren bedeuten, dass Barfuß-Trainingsschuhe deine Propriozeption verbessern. Dies führt zu einer besseren Form, einer geschickteren Technik, mehr Stabilität und einer besseren Gesamtleistung beim Krafttraining.
Sind Barfußschuhe
gut zum Laufen?
Barfuß-Krafttraining ist besonders gut fürs Laufen geeignet. Laufen ist sehr anstrengend und belastet deine Füße, Knöchel und Beine stark. Ein starkes Fundament ist wichtig für Leistung und Widerstandsfähigkeit.
Indem du Barfußübungen in dein Krafttraining einbaust, kannst du deine Fuß- und Knöchelmuskulatur stärken, deine Laufstabilität verbessern und die Gefahr verbreiteter Verletzungen wie Plantarfasziitis und Schienbeinkantensyndrom verringern.
Wie du das Barfußtraining in
dein Krafttraining einbaust
Geh deine Reise zum Barfußtraining langsam an. Steigere allmählich die Intensität und Dauer deines Barfußtrainings und höre immer auf deinen Körper. Kraft von den Füßen aufwärts aufzubauen braucht Zeit und Geduld. Überfordere dich nicht zu früh.
Beginne mit einfachen Übungen wie Zehenspreizen, Knöchelkreisen und Wadenhebungen, um deine Fuß- und Knöchelmuskeln zu aktivieren und zu stärken.
Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du zu schwierigeren Bewegungen wie einbeinigen Kniebeugen, Deadlifts und plyometrischen Übungen übergehen.
Im Online-Kurs "Running Fundamentals" von VivoHealth lernst du, wie du mit Barfußtrainingsschuhen sicher laufen, deine Technik verbessern und stärker werden kannst.
Mit konsequenter Übung und Hingabe wirst du deine Kraft und sportliche Leistung verbessern. Du wirst auch ein größeres Verständnis für die oft übersehene Rolle entwickeln, die deine Füße für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden spielen.
