DEN PERFEKTA SKON ÄR PERFEKT FÖR FÖTTER

SE MER

Den mänskliga foten är ett evolutionärt mästerverk

Den naturliga foten är bred (fläktformad), flexibel (med tre dynamiska valv) och sensorisk (med tusentals nervändar)

SENSORISK

Den del av hjärnan som får information från fötterna är lika stor som den del av hjärnan som får information från händerna.Ta bort denna feedback och hjärnan blir förvirrad, vilket resulterar i klumpiga rörelser och smärta.

STABIL

Foten är kroppens stöd.Valven fungerar som fjädrar och när de 'avlastas' ger de inbyggda musklerna och ligamenten stöd till valven.När valvet "belastas" faller det ihop och ligament, muskler och senor ger en elastisk rekyl.När du springer måste din kropp absorbera 2x din kroppsvikt i varje stöt. Valven och fotleden är konstruerade för att absorbera 52% av denna stöt.Ta bort detta - genom att slå i hälen - och den "stöten" måste absorberas av knäna och höfterna.   

STARK

Den fantastiska vetenskapen om en hälsosam gång: Foten har 3 'medar' som används vid promenader: hälmeden, fotledsmeden och framfotsmeden (stortå).Stortåns flexibilitet och styrka är avgörande för hälsosam, naturlig rörelse. Människans fot är utformad för att skjuta av från bollen och stortån (hävstångsaxeln).

Det handlar om stortån!

sensorisk, stabil och stark

Den naturliga foten är bred, flexibel och sensorisk

Den mänskliga foten har utvecklats från en specialisering på uthållighet vid gång och löpning i hundratals generationer.

 

egenskaper hos en frisk fot

Det första och andra tåbenet är lika långa.Stortåns ben är rakt och används som kroppens ankare och svängning (tjockleken och densiteten är 4 x tjockare än hos de andra tårna).En flexibel, stark sluttning som "låser upp" foten för överensstämmelse (stötdämpning) och "låser" foten för stelhet (styv hävstång).


barns fot

Ett barns fot består till största delen av brosk fram till tonåren.

skor ska låta fötterna göra det de är bäst på

Vivobarefoot syftar till att göra den perfekta skon ... perfekt för fötterna

TUNN (SENRORISK)

Tunna punkteringsresistenta sulor gör att de 200 000 nerverna i varje fot kan ge din hjärna den sensoriska återkoppling du behöver för att röra dig rätt.Tjocka, stötdämpande sulor reducerar sensorisk feedback till hjärnan vilket resulterar i klumpiga, ojämna rörelser.

BRED (STABIL)

Breda skor gör att tårna - i allra högsta grad dina stortår - ger en stabil bas av stöd.

Avsmalnande, trånga skor ger dig skoformade fötter, reducerar stabiliteten och begränsar tårnas naturliga spretighet och återstuds vilket försvagar musklerna och fotens funktion.

FLEXIBEL (STARK)

En flexibel, bred sko formad som en fot gör att dina muskler och leder kan belasta, snedda av och skjuta från med en naturlig spänst i steget. 

Styva skor och/eller skor med mycket stöd, trycker ihop dina fötter och begränsar de naturliga rörelserna, vilket försvagar musklerna i foten.

All skotillverkning bland ursprungsbefolkningar var enkelt barfota- skomakeri

SKOR ÄR EN DEL AV VÅRT EVOLUTIONÄRA ARV

De första skorna som bars av människor var sandaler som skapades av afrikaner för mer än 40 000 år sedan.De gjordes av tjockt antilopskinn och användes för att skydda de tidiga människorna från ökentörnen medan de jagade (drev antiloper till utmattningens gräns på den hårda afrikanska savannen).Bushmän som bor i Kalahari tillverkar och använder fortfarande dessa sandaler för uthållighetsjakt idag.

 

All skotillverkning bland ursprungsbefolkningar var enkelt barfota- skomakeri. Med tunn sula, bred och flexibel så att foten kan göra det den ska.Från afrikanska sandaler, till Apache-skinnmockasiner till renstövlarna gjorda av samerna i Lappland (det är de lättaste och varmaste stövlarna som människor någonsin har uppfunnit!).

SKOR SKYDDAR OSS FRÅN SKÄRSÅR OCH KYLA - SÅ ÄR DET!

Moderna skor försöker manipulera de naturliga fot- och rörelseteknikerna med variationer av två ”teknologier”; rörelsekontroll och stötdämpning. 

 

Att försöka använda fötterna på ett onaturligt sätt kommer naturligtvis att leda till skador, vilket är exakt vad moderna skor gör.Det är också anledningen till att det även efter 60 år inte finns några bevis för att skotekniker minskar skador. Man vet faktiskt väldigt lite om dessa skador.Det är mer än troligt att vi skadar oss på mjuka ytor än hårda ytor - oavsett vilken typ av sko du har på dig.Mjuka ytor minskar elastisk rekyl och skapar överdriven muskelaktivitet, vilket är den största källan till skador.   



 

 

 

 

 

 

 

 

 

RÖRELSE ÄR EN KONST

RÖR MER PÅ DIG

OLIKA KRAFTER OLIKA RÖRELSEMÖNSTER

Människor skapar, liksom andra djur, olika rörelsemönster (kinematik) när hastigheterna och därmed krafterna (kinetiken) förändras.Människor uppvisar tre rörelsemönster naturligt: gång, löpning och sprint.
 Varje rörelsemönster har en distinkt biomekanisk egenskap vad gäller hållning och belastning av kroppskonstruktionen.Sensorisk återkoppling från fötterna (sensorisk loop) informerar hjärnan om de krafter som uppstår och utlöser en förändring till den mest lämpliga formen av rörelsemönster.  

 

Ta bort denna feedback (genom att bära vadderade "normalt" formade skor) och hjärnan har svårare att skapa lämpliga mönster (vilket är anledningen till att så många människor rör sig så klumpigt (oavsett om de går eller springer). Detta avbrott som skapas av vadderade skor kommer att leda till att en person träffar marken hårdare (hjärnan på jakt efter information) och med ett för långt steg, vare sig personen går eller springer.

SKOR SKYDDAR OSS FRÅN SKÄRSÅR OCH KYLA - SÅ ÄR DET!

Grunden för rörelseförmåga är proprioception.Ta bort det och resultatet blir klumpiga och skadliga rörelser.Löpning (och promenader) är en makrofärdighet som består av en serie mikrofärdigheter (milstolparna i den motoriska färdigheten).Barn måste lära sig att sitta innan de kan krypa, stå, gå och i slutändan springa.Det är samma sak när du lär om till ett naturligt rörelsemönster: gå innan du kan börja springa! Skicklig löpning som Vivobarefoot förordar baseras i grunden på tre saker:

 

- Hållning (upprätt)

- Rytm (mycket snabb benrytm, cirka 170 till 185 steg per minut)

Avslappning (rörelse är en undermedveten färdighet som ska finnas i din djuriska hjärna - koppla av och njut!)

 

Isättningen av foten är irrelevant, ett dåligt träningsråd, och om hållning, rytm och avkoppling fungerar som de ska kommer isättningen av foten att lösa sig av sig självt.  

teori 1

Barfotalöpning kommer att förvandla dig från en skadad joggare med för lång steglängd till en skicklig Tarahumara-löpare som landar på framfoten

I praktiken kommer barfotalöpning där du bara ändrar din fotisättning att göra dig till en framfotalöpare med för lång steglängd. 

 

Börja långsamt med många små steg, upprätt hållning (huvud över höfterna över fötterna) och slappna av (det är ingen brådska!).Löpteknik (som alla andra idrottstekniker) blir en djupt inbäddad vana som är praktiskt taget omöjlig att ändra utan coachning.

 

Smärta (löpning utan skor på en hård yta) kommer att ändra rörelsen (från isättning av häl till framfot) men skapar sällan skicklig rörelse.     

teori 2

barfotalöpning kommer att bota alla mina kroniska löpskador

I praktiken: En löptekniks effektivitet för att minska kroniska löpskador påverkas direkt av fotens strukturella stabilitet. De krafter som du stöter på under löpning försvinner inte "magiskt" när du ändrar din teknik.  

 

Skicklig framfota-löpning minskar ledvridningen vid knä, höft och korsrygg men ökar dem i fotleden. Om du ska springa som en naturlig/van barfota-löpare måste du ha fötter som en naturlig/van barfota-löpare - starka, flexibla och stabila. Öva att gå på tå och nedhukad för att påskynda din fot- och fotledshälsa. 

teori 3

teknik för barfotalöpning gör mig till en mer "effektiv" löpare

I praktiken: Att byta teknik är aldrig en "snabb lösning" i någon sport.Till att börja med kommer du att springa utanför din komfortzon mentalt och fysiskt, vilket normalt innebär en större upplevd ansträngning, högre hjärtfrekvens, kortare distanser och långsammare tider tills du har anpassat dig till den nya tekniken. 

 

Ekonomi och effektivitet används ofta för att beskriva samma sak i media och akademiska texter, men de är två helt skilda ting: Ekonomi hänvisar till den metaboliska kostnaden (energi) för att ta sig från A till B. Effektivitet hänvisar till hur mycket av den metaboliska kostnaden som var produktiv - till exempel hastighet/tid för att ta sig från A till B. Att ändra din löpteknik kommer att påverka både ekonomi och effektivitet (men inte nödvändigtvis på ett positivt sätt i början!).

Född att gå (och springa)

Från ett evolutionärt perspektiv vet vi att människor har sprungit långa sträckor i över 2 miljoner år och anpassningarna till vår anatomi och fysiologi som stimulerats av långdistanslöpningen är det som skiljer oss från våra närmaste primat-kusiner. 

Människor är de enda primater som springer upprätt, på två ben.Människor är särskilt lämpade (utvecklade) som långdistanslöpare med en unik förmåga att svettas (kyla ner sig), stora höftmuskler, korta parallella tår, raka ben och långa senor jämfört med andra primater.Tidiga människor var ihärdiga jägare, som nerlade djur genom att spåra dem över långa sträckor. Det mesta av löpningen gjordes barfota på hårda, grova ytor innan moderna människor uppfann skor som sandaler eller mockasiner i den övre paleolitiska perioden för cirka 40 000 år sedan. 

Dagens människa har utvecklats ur 6 666 generationer jägare-samlare, 366 generationer bönder, 7 generationer industrialiserade stadsinvånare och 4 generationer stillasittande moderna människor. 

Människor är födda med en typisk primatrygg som är "C" -formad.När människor lär sig att sitta, stå och gå (mjukvara) under tyngdkraften börjar ryggraden att räta ut sig och så småningom bli S-formad (hårdvara).Med ovanligt stora huvuden som balanserar på unikt långa ryggrader får människor lätt dålig hållning (ryggradsböjning eller framåtböjning) och felställning av skelettet. 

Moderna människor sitter en stor del av dagen och, i stället för regelbunden rörelse, ägnar de sig sedan åt korta utbrott av högintensiv, onaturlig "träning".