Ut i spåren: Förbättra din löparupplevelse med barfotaskor

Terränglöpning är ett spännande äventyr där du ger dig rakt ut i terrängen och får återknyta kontakten med naturen. Med svårtillgänglig terräng, natursköna vidder och spännande utmaningar erbjuder terränglöpning en unik upplevelse som man inte får vid landsvägslöpning eller på löpband.

Terränglöpning kan transformera din löpning, naturliga hälsa och din relation till naturen - särskilt om du löper i barfotaskor.

Men först ...

Väglöpning sker på ett jämt, platt underlag - normalt vägar eller trottoarer. Terränglöpning däremot görs ute i naturen.

Terränglöpning behöver dock inte betyda ansträngande strapatser över långa avstånd på otillgängliga platser. Terränglöpning kan alla delta i, var som helst Du kan springa korta distanser hemma i skogen eller lägga flera dagar på äventyr i avlägsna bergsområden.

Som sagt, terränglöpning kan ofta bli ett träningspass för hela kroppen som kräver mer styrka, smidighet och mentalt fokus än den vanliga rundan längs vägarna. Det betyder att det är ett utmärkt sätt att utmana sig själv, både fysiskt och psykiskt.

Osäker på vad terränglöpning innebär? Eller vill du friska upp minnet om vad terränglöpning är? Se VivoHealths kurs Discover Trail Running online, med terränglöpningsexperten Jenny Tough. Här får man lära sig hur man planerar, tränar och springer om man vill vara med om sunda och fysiskt krävande terränglöpningsäventyr.

Här kommer några tips om hur man kommer igång.

1. Börja långsamt. Om du aldrig har tränat terränglöpning eller med barfotaskor tidigare är det viktigt att du skyndar långsamt. Börja med att bygga in korta terränglöpningspass i din rutin och öka sedan långsamt hur långt och hur intensivt du löper medan din kropp anpassar sig.
2. Använd rätt terränglöparskor. De bästa skorna för terränglöpning har en slitstark yttersula för grepp och skydd, flexibilitet för naturliga rörelser, väderbeständiga material (beroende på var du befinner dig) och en säker passform för att förhindra att man ska halka i ojämn terräng. Lär dig mer om vilka de bästa barfotaskorna är nedan.
3. Fokusera på form. Terränglöpning kräver en annan löpteknik än väglöpning, med kortare steg och högre lyft för att effektivt kunna hantera hinder som ligger i vägen. Fokusera på att ha ett lätt och smidigt fotslag.
4. Bli starkare. Det bästa sättet att bli bättre på terränglöpning är att löpa i terrängen. Att köra styrketräning utanför spåren bidrar till att bygga upp fot- och fotledsstyrka. VivoHealths kurs Barefoot Fundamentals är en bra utgångspunkt om du aldrig har löpt med barfotaskor tidigare. Detta följs upp av ett tolvveckors fot- och fotledsprogram som ger en stark, spänstig bas på nolltid (okej, tolv veckor).
5. Ta dig an utmaningen. Terränglöpning kan vara hårt – det ska inte förnekas. Men samtidigt ger det så mycket tillbaka. Pröva utmaningarna i spåren, från branta backar till steniga nedförsbackar, och kom ihåg att med varje steg blir du en allt starkare och mer motståndskraftig löpare.
6. Spring säkert. Prioritera alltid säkerheten när du löper i terrängen. Var uppmärksam på var du befinner dig, ta alltid med förnödenheter såsom vatten och navigeringsverktyg och berätta alltid för någon vart du tänker ta vägen och när du tänker komma tillbaka. Och om du ofta löper på våta eller leriga väglag, fundera på att investera i vattentäta eller vattenbeständiga löparskor så att fötterna ska hålla sig torra och sköna.

Skorna är troligen den viktigaste delen i din löparutrustning. Och de bästa löparskorna är inte nödvändigtvis de bästa terränglöparskorna.

Väglöparskor är till för att löpa på jämna underlag och ger inte det grepp och skydd som krävs för säker löpning i terrängen. Det gör terränglöparskor. De har robusta yttersulor med ordentliga dobbar för överlägset grepp och förstärkta (eventuellt vattentäta) ovandelar som skyddar fötterna från skräp och vassa föremål.

Men de bästa terränglöparskorna går ett steg längre.

Barfotaskor för terränglöpning är breda, tunna och flexibla med mindre vaddering. Detta innebär en rad fördelar som kan revolutionera din terränglöpningsteknik och upplevelse.

1. Stabilitet. I breda skor kan man spreta med tårna på ett naturligt sätt för bättre balans och stablitet på ojämn mark.
2. Sensorisk återkoppling. Tunna sulor förbättrar den sensoriska återkopplingen Detta kan bidra till att identifiera och korrigera obalanserade rörelser och minska risken för skador. Det blir desutom lättare att snabbt anpassa sig till ojämnt underlag, och du kommer närmare naturen än med klassiska terränglöparskor.
3. Flexibilitet. Med flexibla skor kan fötterna röra sig naturligt, vilket ger större rörelseomfång i oländig terräng och därmed mer träning av fot och fotledsmusklerna. Resultatet blir starkare, mer motståndskraftig bas.
4. Ändamålsenliga rörelser. Av alla dessa skäl kan barfotaskor för terränglöpning förbättra din proprioception, eller rörelsemedvetenhet, när du rör dig genom naturen.
5. Mindre vikt. Eftersom barfotaskor för terränglöpning har mindre vaddering är de lättare än vanliga barfotaskor för terränglöpning. Detta är viktigt, särskilt på längre sträckor, eftersom det är oproportionerligt tröttsamt att belasta fötterna så mycket. Tumregeln är att ett halvt kilo på fötterna motsvarar 2,5 kilo på ryggen.

Och slutligen erbjuder terränglöpning i barfotaskor en unik och spännande upplevelse som kan förbättra din löpprestation och fördjupa din kontakt med naturen. Genom att följa dessa tips och ta dig an de utmaningar som naturen erbjuder kommer du att upptäcka en helt ny värld av äventyr som bara väntar på dig alldeles utanför dörren. Så snöra på dig dina barfotaskor, ge dig ut i spåren och låt äventyret börja!