Plantarfasziitis ist eine häufige Form von Fußschmerzen. Vielleicht hast du sie sogar schon erlebt, ohne ihren Namen zu kennen! Dieser Blog erklärt, was Plantarfasziitis ist und wie Barfußschuhe bei Plantarfasziitis helfen können. Außerdem zeigt er einige Übungen zur Linderung der Plantarfasziitis.
Was ist Plantarfasziitis?
Von Plantarfasziitis spricht man, wenn das Gewebe der Plantarfaszie – das Band, das an der Fußsohle entlangläuft und den Fersenknochen mit den Zehen verbindet – reißt und sich entzündet. Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Steifheit der Ferse, die das Laufen, Gehen und sogar das Stehen erschweren.
Was verursacht Plantarfasziitis?
Genetik, Lebensstil und Schuhwerk können alle eine Plantarfasziitis verursachen. Interessanterweise betrifft die Plantarfasziitis nur Menschen, die Schuhe tragen. Aber während Läufer oft glauben, dass es sich um eine Laufverletzung handelt, ist sie bei übergewichtigen Menschen, Sitzarbeitern oder Menschen, die viele Stunden im Stehen verbringen, häufiger anzutreffen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie mit schon vorher bestehenden Fußproblemen, etwa einem hohen Fußgewölbe oder einem Plattfuß, einhergeht.
Genetik, Lebensstil und Schuhwerk können alle eine Plantarfasziitis verursachen. Interessanterweise betrifft die Plantarfasziitis nur Menschen, die Schuhe tragen. Aber während Läufer oft glauben, dass es sich um eine Laufverletzung handelt, ist sie bei übergewichtigen Menschen, Sitzarbeitern oder Menschen, die viele Stunden im Stehen verbringen, häufiger anzutreffen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie mit schon vorher bestehenden Fußproblemen, etwa einem hohen Fußgewölbe oder einem Plattfuß, einhergeht.
Kann Barfußschuhwerk bei Plantarfasziitis helfen?
Die kurze Antwort lautet: Ja. Für viele Menschen sind Barfußschuhe wahrscheinlich das beste Schuhwerk bei Plantarfasziitis.
Die Stärkung der Fußmuskulatur ist eine effektive Methode, um Plantarfasziitis vorzubeugen. Aber herkömmliche Schuhe (auch Turnschuhe) sind gepolstert, eng und steif. Das schränkt die Bewegungsfreiheit und Belastbarkeit deiner Füße ein und untergräbt ihre Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität.
Barfußschuhe hingegen sind breit, dünn und flexibel. So können sich deine Füße natürlich bewegen, sich frei bewegen und stärker werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Tragen von Vivos über einen Zeitraum von sechs Monaten die Fußstärke um satte 60 % erhöhen kann.* Eine Studie mit 2.300 Kindern im indischen Manipal verglich Schulkinder, die regelmäßig Schuhe tragen, mir solchen, die es normalerweise nicht tun, und stellte fest, dass regelmäßig unbeschuhte Kinder breitere Füße hatten, was ein Zeichen von Fußstärke ist. Eine andere Studie der University of Delaware und der Harvard Medical School ergab, dass zunehmende Barfußaktivität die Fußgewölbe stärkt und erhöht.
Indem sie die richtige Fußmechanik fördern und deine Fußmuskulatur stärken, können Barfußschuhe dazu beitragen, die Symptome der Plantarfasziitis zu lindern und ihr künftiges Wiederaufflammen verhindern.
Übungen, die bei der Behandlung von Plantarfasziitis helfen
Hier sind drei Fußübungen zur Ergänzung von Barfußschuhen bei der Behandlung von Plantarfasziitis.
- Zehenspreizen. Setze dich bequem hin und stelle deine Füße flach auf den Boden. Spreize deine Zehen so weit wie möglich und lass sie ein paar Sekunden in dieser Position, dann entspanne sie. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal, um deine Zehenmuskeln zu stärken und die Ausrichtung der Zehen zu verbessern.
- Handtuch knüllen. Lege ein kleines Handtuch auf den Boden und greife es mit den Zehen, um es an dich heranzuziehen. Halte die Position ein paar Sekunden lang, dann lass los und wiederhole die Übung. Diese Übung zielt auf die Muskeln in deinem Fußgewölbe und hilft dir, die Stärke und Flexibilität deiner Füße zu verbessern.
- Wadendehnungen. Stelle dich mit dem Gesicht zu einer Wand und stelle einen Fuß vor den anderen. Stütze dich mit den Händen an der Wand ab und beuge dein vorderes Knie, während du dein hinteres Bein gerade hältst. Du solltest eine Dehnung in der Wade deines hinteren Beins spüren. Halte die Position 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite. Wenn du diese Dehnung regelmäßig durchführst, kannst du Spannungen in deinen Wadenmuskeln lindern, die zu Plantarfasziitis beitragen können.
Wenn du diese Fußübungen in deine tägliche Routine einbaust und zusätzlich Barfußschuhe trägst, stärkst du die Muskeln in deinen Füßen und Sprunggelenken, verbesserst die Flexibilität und Ausrichtung und reduzierst Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis.
