11. Oktober 2023

Warum du in Barfußschuhen trainieren solltest

Warum du in Barfußschuhen trainieren solltest

Deine Füße verbinden dich mit dem Boden und bieten dir bei jeglicher Bewegung, Trainingseinheit und jeglichem Sport Halt. Ohne fähige Füße – eine starke Grundlage– werden gesunde Bewegung und hohe Leistung sehr schwierig sein. 
 
Dieser Blog erklärt, warum du in Barfußschuhen trainieren solltest. Es geht darum, wie sich deine Füße bewegen, wie Barfußschuhe funktionieren und wie diese Dinge zusammen dir helfen, besser und gesünder zu trainieren. 

Wie sich deine Füße bewegen 

Wie Barfußschuhe funktionieren 

Die meisten herkömmlichen Schuhe sind eng und gepolstert und machen deine Füße unbeweglich. Dabei wird der kurzfristigen Bequemlichkeit Vorrang vor der langfristigen Gesundheit, Kapazität und Leistung eingeräumt, wie wir in diesem Blog erklären werden. 
 
Bei Barfußschuhen (oder „minimalistischen“ Schuhen) hingegen werden Polsterungen und unnötige Elemente entfernt, damit sich deine Füße so natürlich und frei wie möglich bewegen können, als ob sie barfuß wären. Barfußschuhe schützen deine Füße trotzdem– vor schlechtem Wetter beim Laufen, vor Steinchen auf dem Sportplatz, vor dem Stoßen deiner Zehen im Fitnessstudio – doch mit weniger Material. Und wie wir weiter unten erklären, bedeutet das nicht nur stärkere und beweglichere Füße, sondern auch gesündere Gelenke in der gesamten kinetischen Kette, von den Knien bis zu den Schultern. 
 
Es gibt viele Arten von Barfußschuhen, aber sie haben alle folgende wichtige Eigenschaften: 

Kein Absinken von der Ferse zu den Zehen.

Die Absatzhöhe ist der Unterschied in Millimetern zwischen dem Vorderfuß und dem Absatz. Ein richtiger Barfußschuh sollte gar kein Absinken haben, genau wie deine Füße. Im Vergleich dazu haben herkömmliche Laufschuhe einen Unterschied von 8-14 mm. Einige vermeintliche Barfußschuhe sind in Wirklichkeit flache Schuhe mit einem Unterschied von 4-7 mm. Weniger Absinken als normale Schuhe, aber nicht wirklich barfuß. 

Eine geringere Sohlenhöhe.

The stack height is the height of the sole - i.e. the amount of shoe between your foot and the ground. Barefoot footwear tends to have a stack height of around 3-8mm, so your feet can feel the ground, whereas most traditional running shoes are in the 9-30mm range.

Eine breite Zehenbox.

Die Zehenbox ist, wie der Name schon sagt, der Platz für deine Zehen. Barfußschuhe haben einen breiten Zehenraum, in dem deine Zehen mehr Platz haben, um sich zu spreizen und zurückzuspringen. Herkömmliche Schuhe, auch normale Laufschuhe, laufen spitz zu und drücken deine Zehen zusammen, was ihre Kraft und Beweglichkeit beeinträchtigt.

Weniger Polsterung und Unterstützung.

Herkömmliche Schuhe haben viele Arten von Polsterung und Unterstützung, z. B. Fußgewölbestütze, Knöchelstütze und gepolsterte Sohlen. Barfußschuhe haben nichts von alledem und helfen deinen Füßen, Kraft aufzubauen, indem sie härter arbeiten.

Leicht und flexibel.

Aufgrund ihres minimalistischen Designs sind echte Barfußschuhe die leichtesten und flexibelsten, die es gibt.

Wie das Barfußlaufen deine Trainingseinheiten aufwertet 

Given the number of principles in play, natural training takes many forms. Some adapt one or two of the principles above, others display most of them. Three popular examples right now are…

Stärkere, flexiblere Fußgelenke 

Stärkere, widerstandsfähigere Füße

Super Zehen

Verbesserte Technik und Form

Mehr Sinneswahrnehmung 

Es ist Zeit, natürlich zu trainieren 

Deine Füße sind komplexe Bewegungsmaschinen mit einem erstaunlichen natürlichen Potenzial. Die unglaublichste Technologie, die je in einen Schuh eingebaut wurde, wie wir gerne sagen. Barfußschuhe fördern diese natürliche Bewegung und helfen dir, langfristig Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht, Widerstandsfähigkeit und räumliches Bewusstsein aufzubauen – nicht nur bei jeder Trainingseinheit und bei jedem Lauf, sondern bei jedem Schritt und jedem Spaziergang. 
 
Um deine Reise zu einem superstarken Barfußtraining mit einem umfassenden Verständnis der Barfußbewegung zu beginnen, schau dir unseren Kurs Barefoot Fundamentals an. 

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