Wie man trainiert wie ein dreifacher Barfußlauf-Weltmeister

Spitzenevents im Sportkalender sind immer etwas, worauf man sich freuen kann. Aber sich selbst darauf vorzubereiten, ist etwas ganz anderes.

Hawaiianischer Surfer John John Florence, der kürzlich seinen dritten Weltmeistertitel gewonnen hat, ist derzeit in Topform. Er ist ein starker Anwärter auf den Titel des weltweit besten männlichen Surfers und stets ein Publikumsliebling. Aber es sind nicht die Platzierungen oder Siege, die uns am meisten inspirieren, sondern die Philosophie und der Lebensstil, die Johns Leistung zugrunde liegen.

Für John bedeutet das Surfen eine ganzheitliche und naturverbundene Art zu trainieren, sich zu erholen und für mehr Wohlbefinden zu sorgen. Ebenso steht das Surfen für ihn für eine bodenständige Philosophie, mit der er sein natürliches Potenzial ausschöpfen und dabei geerdet bleiben soll.

Wir sind sehr dankbar, dass wir in den letzten Jahren mit John zusammengearbeitet haben. Das Beobachten seiner Trainingsmethoden hat auf beispiellose Art und Weise gezeigt, wie die Einhaltung der Neun Säulen der natürlichen Gesundheit – darunter das Barfußlaufen, aber darüber hinaus noch vieles mehr – dabei helfen kann, dein natürliches Potenzial auszuschöpfen und zur Höchstleistung aufzusteigen.

Wenn du bequem von zu Hause aus zusiehst, vergisst du leicht die langandauernden Prozesse und Grundlagen hinter den Kulissen, die die gezeigten Leistungen erst ermöglichen. Was wir am Surfen ganz besonders lieben, ist die Tatsache, dass ein Wettkampftag dabei helfen kann, den ganzen Tumult zu vergessen: Die Performance entwickelt sich bereits weit abseits des Strandes, in der Ruhe vor dem Sturm, mit einem Surfer, der barfuß auf seinem Brett steht.

Um Johns jüngsten Erfolg und seine Olympiateilnahme zu feiern und um ganzheitliche Performance zu fördern, stellt dieser Blog sechs von Johns wichtigsten Trainingsgrundlagen vor, die dir helfen, wie ein zweifacher Weltmeister zu trainieren und zu leben. Wir können dir zwar nicht versprechen, dass du so zum Weltmeister wirst. Aber wir wissen, dass die Anwendung dieser Grundsätze und Praktiken dir helfen wird, deine Leistung zu steigern und dein natürliches Potenzial auszuschöpfen, indem du dein Training und deinen Lebensstil wiederbelebst und regenerierst.

Denk aber daran: Das sind Grundsätze, keine Glaubenssätze. Johns bevorzugte Praktiken sind vielleicht nicht die besten für dich, und das ist in Ordnung. Wichtig ist der Gedanke, der dahintersteckt.

Mobilität geht über Flexibilität hinaus. Gute Beweglichkeit bedeutet, dass du dich in deinem gesamten Bewegungsapparat stark und leistungsfähig fühlst. Es steigert die Leistung, beugt Verletzungen vor und ermöglicht einen gesunden, aktiven Lebensstil.

Mobilität aufzubauen ist kein Hexenwerk und muss keine Belastung sein. Aber es erfordert konsequentes Üben. John nutzt kurze, tägliche Routinen, die auf Leistung und Erholung ausgerichtet sind.

John hat uns kürzlich einige einfache Bewegungsabläufe gezeigt, mit denen er die Beweglichkeit von Fuß, Knöchel, Hüfte und Rumpf verbessert. Nur mit einer Yogamatte ausgestattet, erklärte er, wie wichtig es ist, verschiedene Körperteile zu schaukeln, zu drehen und zu belasten , um den gesamten Bewegungsradius zu trainieren. Hier kannst du all seine Übungen auf dem YouTube-Kanal „Vivobarefoot” ansehen.

In diesem Video führt er uns durch eine Erholungsroutine mit Rollen und dynamischen Dehnübungen zur Muskelerholung, zum Lösen von angespanntem Gewebe und zum Üben von Bewegungen.

Auch wenn diese Routinen unterschiedliche Ziele verfolgen, sind die Grundprinzipien ähnlich und können an deine eigenen Gesundheits- und Leistungsziele angepasst werden:

• Trainiere deinen ganzen Körper, aber konzentriere dich besonders auf die Bereiche, die für deine Aktivitäten wichtig sind. Beim Surfen sind das Füße, Knöchel, Hüfte, Rumpf und Schultern.
• Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt, um schmerzhafte oder schwache Stellen zu erkennen, denen du besondere Aufmerksamkeit schenken solltest.
• Ziel ist es, sich über den gesamten Bewegungsradius stark zu fühlen. Das steigert deine Leistung, deine Widerstandsfähigkeit und dein Selbstvertrauen – vor allem in Momenten, in denen du unter hohem Druck stehst, wie beispielsweise beim Surfen in den hohen Wellen von Teahupo'o auf Tahiti. Sich an den Endpunkten wohlzufühlen, sei der Schlüssel, so John. „Wenn du dort sicher bist, kannst du deinem Gefühl vertrauen.”
• Eine unvollkommene, aber realistische Routine ist besser als eine ehrgeizige, aber unrealistische. Für John funktionieren zehnminütige Sitzungen über den Tag verteilt am besten. Er sagt, er sei zu faul für mehr als das! Das Wichtigste ist, dass du Mobilität zu deinem Standard machst.

Wir sind der festen Überzeugung, dass die Gesundheit der Füße entscheidend für die Leistung ist, aber du solltest nicht nur auf uns hören.

John stimmt dem zu. Deshalb lebt und trainiert er barfuß. „Alles beginnt mit den Füßen”, sagt er – vor allem das Surfen. Starke Füße mit verbesserter Sinneswahrnehmung sind die Grundlage für geschickte Bewegungen, das Vermeiden von Verletzungen und kraftvolles Surfen. Und da er erst Knöchelverletzungen und dann eine schwere Knieverletzung erlitten hat, weiß John nur zu gut, wie sich Schwächen auf die Bewegungskette auswirken können.

Das erste Beweglichkeitsvideo oben zeigt, wie er Fuß und Sprunggelenk von Grund auf stärkt. In diesem Video begleitet er Asher durch eine einfache Toega-Routine, die die Beweglichkeit der Füße von den Zehen bis zu den Knöcheln verbessern soll.

Die psychologische Leistung ist genauso wichtig wie die körperliche, um dein Potenzial auszuschöpfen. Die Bewältigung anstrengender Situationen, die Steigerung deiner Fähigkeiten und die Reduzierung von Verletzungen ist sowohl ein psychologischer als auch ein physischer Prozess.

Mentale Belastbarkeit ist in gewisser Weise etwas Persönliches. Wie in diesem Video erklärt, gehören für John eine starke Motivation, ein klares Ziel und eine gesunde Perspektive dazu.

Ein großer Teil davon ist, nicht nur das Gewinnen im Blick zu haben. Selbst die Freude, Weltmeister zu werden, verblasst schnell, sagt er. Um motiviert zu bleiben und Niederlagen zu überstehen, ist es wichtig, dass du genießt, was du tust. „Ich liebe das Surfen und surfe jeden Tag“, sagt er. Seine Liebe zum Surfen ist eine Superkraft für seine Leistung.

John konzentriert sich nicht darauf, zu gewinnen, sondern darauf, sich zu verbessern. „Ich weiß, dass das eine endlose Jagd ist”, sagt er, „aber ich finde das cool.” Verbesserungen sind direkt mit dem Prozess verbunden und daher besser zu kontrollieren. Außerdem kannst du so den Erfolg auf ganzheitlicherer und persönlicherer Ebene sehen. Und für John lässt sich das gut auf andere Lebensbereiche übertragen.

Johns mentale Belastbarkeit beruht auf einer bodenständigen Denkweise. Es geht darum, präsent und geerdet zu sein und sich selbst treu zu bleiben. „Down to Earth bedeutet, einen Schritt zurückzutreten, sich eine Sekunde Zeit zu nehmen und wirklich zu sehen, zu fühlen und zu genießen, wo du bist“, sagt John. „Es ist leicht, sich in der äußeren Geschichte zu verlieren, die die Leute um dich herum erschaffen, anstatt DEINER INNEREN GESCHICHTE zu vertrauen.“

Diese Weisheit hilft dir, deine Leistung im richtigen Verhältnis zu betrachten, ganz gleich, ob du Weltmeisterschaften anstrebst oder dich einfach nur mit anderen vergleichst. Dadurch entsteht ein wunderbares Paradoxon: Wenn man auf dem Boden bleibt, ist es unmöglich, wieder nach unten zu fallen, aber viel einfacher, zu Höchstleistungen aufzusteigen.

Erholung ist wichtig, um die Leistung zu maximieren und dein natürliches Potenzial auszuschöpfen. Aber nach einem harten Training kann die Erholung sehr leicht vernachlässigt werden. Auch die Vielzahl an Erholungsmethoden ist oft überwältigend. John setzt zum Beispiel auf einen ganzheitlichen Erholungsprozess. Dieser umfasst Mobilität, Wärme-/Kältetherapie, Ernährung, Entspannung und Schlaf.

Aber solange du dich nicht für die Wärmetherapie entscheidest, wirst du auch nicht schwitzen! Du musst nicht alle diese Methoden beherrschen. Und vielleicht stellst du fest, dass es einfacher ist, als du denkst, mit kurzen Erholungsroutinen zu experimentieren, wie Dehnübungen vor dem Fernseher oder einem kurzen Eisbad während der Dusche nach dem Workout.

In diesem Video erklärt John Asher, wie man heiße Saunen und kalte Eisbäder nutzt, um die Muskelerholung zu unterstützen, die Durchblutung zu fördern und Entzündungen zu reduzieren. Er erklärt auch, wie er einen Isolationstank benutzt, um sich zu entspannen, zu meditieren und zu visualisieren. Das Wichtigste dabei ist nicht, dass du einen schicken Tank brauchst, sondern dass du Meditation, Atemübungen oder Visualisierung dazu nutzen kannst, dich zu entspannen und in einen tiefen parasympathischen Zustand zu gelangen, der das Immunsystem, die Verdauung und die Gelassenheit fördert.

Schlaf wirkt sich auf jede Facette deiner Gesundheit, deiner Erholung und deiner Leistung aus. Das mag sich verhandelbar anfühlen, wenn das Leben hektisch ist, aber es ist nicht verhandelbar, wenn du dein natürliches Potenzial ausschöpfen willst.

Für John sind mindestens neun Stunden Schlaf optimal. Doch das ist nicht immer einfach, schon gar nicht, wenn du zwischen verschiedenen Zeit- und Klimazonen reist. In diesem Video erklärt er, welche Taktiken ihm dabei am meisten helfen: in einem kalten Raum schlafen, vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen, früh zu Abend essen, abends Magnesium und Entspannungstee trinken und nach 19.30 Uhr das Handy nicht mehr benutzen.

Versuche, die Methoden, die für dich am besten funktionieren, in deine Routine einzubauen. Deine Erholung, deine Leistung und dein allgemeines Wohlbefinden werden es dir danken!

Vom Barfußwandern auf Hawaii über das Segeln auf dem Meer und das Snowboarden in den Bergen bis hin zum Imkern in seinem Garten – Johns Verbindung mit der Natur geht weit über das Surfen hinaus. Die Natur verschafft ihm aktive körperliche Erholung, geistige Ruhe und spirituelle Kraft (oder Mana, wie die Hawaiianer sagen).

Eine Vielzahl an Forschungsergebnissen belegt inzwischen die Heilkräfte der Natur für Körper und Geist. Die Natur stärkt das Immunsystem, Wasser macht uns glücklicher und allein der Blick in die Natur kann die Gehirnströme beeinflussen, die Herzfrequenz senken, Stress abbauen und den Schlaf verbessern. Zeit in der Natur ist nicht nur ein angenehmer Zeitvertreib, sondern eine Grundlage für ganzheitliche Gesundheit, Höchstleistungen und die Entfaltung deines Potenzials.