Irgendwas passt nicht! Bereits die antiken griechischen Philosophen beschrieben einst, wie schlecht sitzende Sandalen Fußleiden verursachen. Sokrates selbst war bekannt dafür, stets barfuß zu gehen.
In den 1800er-Jahren veröffentlichten europäische Ärzte und Wissenschaftler ernsthafte Forschungsberichte über die Probleme von Schuhen, von „Warum der Schuh kneift“ bis zu „Die Missbräuche des Fußes“ im Jahr 1862. Im Jahr 1895 beschrieb „Eine Studie über den schwachen Fuß“, wie die Fuß-und Bewegungsfähigkeit miteinander verbunden waren, während im Jahr 1905 ein von Dr. Philip Hoffman geschriebenes Traktat aufzeigt, wie traditionelle Schuhe die Füße verformen.herkömmliche In den 1960er-Jahren war ein medizinischer Offizier in St. Helena stationiert, wo die Hälfte der Bevölkerung Schuhe trug und die andere nicht. Er kam zu dem Schluss, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Anzahl der Jahre des Schuhtragens und dem Verzerrungswinkel des großen Zehs (der zu Ballenzehen führte) gab.
Schuhe scheinen heutzutage weiterhin Schmerzen auszulösen – etwa 77 % der Amerikaner sagen, dass sie unter schmerzenden Füßen leiden. Wir nutzen Schuhe ganz, ganz falsch – und die Wissenschaft dazu geht bis zum Anbeginn der (Schuh-)Zeit zurück.
Trägst du deine Schuhe oder tragen sie deine Füße?Forscher einer Universität in Johannesburg verglichen moderne Menschen aus verschiedenen Bevölkerungsgruppen mit den Füßen von 2000 Jahre alten Skeletten und kamen zu dem Schluss, dass die Menschen vor der Zeit der Schuhe gesündere, stärkere Füße hatten. Eine andere Studie verglich die Füße südafrikanischer und deutscher Kinder und fand heraus, dass diejenigen, die regelmäßig barfuß gingen, gesündere Füße hatten (höhere Fußbögen und gerade, große Zehen) als die (europäischen) Schuhträger. Der regelmäßige Barfußläufer wies auch weniger Fußbeschwerden auf, wie Senkfüße und deformierte große Zehen und Gelenke, sowie flexiblere, biegsame Füße.
Schuhlose Füße scheinen nicht nur gesünder und stärker zu sein, sondern haben zudem einen positiven Effekt auf den Körper und seine Bewegungen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass barfüßige Kinder im Vergleich zu beschuhten Kindern bei Gleichgewichtsbeherrschung und motorischen Fähigkeiten besser abschnitten. Selbst unser gesamtes Verhalten und Wohlbefinden könnten sich verbessern, wenn wir unsere Schuhe ausziehen. Eine jahrzehntelange Studie der Universität von Bournemouth kam zu dem Schluss, dass es Kindern im Klassenzimmer hilft, die Schuhe AUSzuziehen, um sich besser zu konzentrieren und sich besser zu verhalten sowie um bessere Leistungen zu bringen.
Selbst unter den weichen, gepolsterten Sportschuhen leiden unsere Füße. In den 1970er-Jahren wurden Laufschuhe mit dem Jogging-Hype zum Mainstream. Aber als Sportschuhfirmen herausfanden, dass Kunden sich über Achillessehnen- und Wadenverletzungen beschwerten, passten sie ihr Produkt an.
Mike Fritton, früher Designer bei Nike, beschreibt, was als Nächstes passierte: „Bowerman (Mitbegründer von Nike) beschloss, einen halben Zoll Fersenlift hinzuzufügen, basierend auf dem, was die Ärzte ihm sagten. Sie versuchten, sie für Menschen anzupassen, die ihr ganzes Leben lang Absatzschuhe getragen hatten. Die breite Öffentlichkeit brauchte ein Produkt, das sie ohne Beschwerden tragen konnte.“ Doch als der Markt boomte und die Technologie sich weiterentwickelte, verschwanden die Verletzungen, die moderne Laufschuhe vermeiden sollten, seltsamerweise nicht. Tatsächlich schienen sie sogar vermehrt aufzutreten.
Daten deuten darauf hin, dass bis zu 79 % der Freizeitjogger eine Laufverletzung erleiden – was angesichts der hochentwickelten Laufschuhe, die uns helfen sollen, uns besser zu bewegen, seltsam erscheint. Mehr und mehr Beweise deuten sogar darauf hin, dass mit zunehmender Dämpfung in einem Schuh auch der Anteil der Laufverletzungen steigt.
Dies könnte damit zu tun haben, wie die meisten herkömmlichen Laufschuhe auf den Boden treffen. Eine weichere Polsterung unter der Ferse fördert eine Fersen-Schlag-Aktion, die die Aufprallkraft in die Knie und Hüften erhöht. Fußgewölbeunterstützung, Bewegungskontrolle und Stabilitätsmechanismen in Schuhen hemmen die natürliche Pronation, die Teil unseres stoßabsorbierenden Systems ist, und schwächen die Fußgewölbe. Währenddessen bedeutet ein gesunder Barfußgang (sieh dir an, wie ein Kind barfuß den Strand hinuntersprintet, um eine Vorstellung von einem perfekten Laufgang zu erhalten), dass der Fuß in der Mitte bis vorne auf den Boden auftrifft. Der Fußgewölbebogen und die Achillessehne wurden entwickelt, um 52 % dieser Schockbelastungsenergie auszugleichen, weiter unterstützt durch eine ausgerichtete Haltung und eine höhere Trittfrequenz, um den Rest des Aufpralls zu absorbieren. Wissenschaftler des National Running Centre der Harvard University zeigten, dass die Größe der Fußmuskulatur und die Kraft bei gesunden Laufsport-Erwachsenen wiederhergestellt werden, wenn sie über acht Wochen in minimalistischen Schuhen laufen.
Zwei spanische Universitäten testeten Ausdauerläufer, um die Auswirkung von zwölf Wochen Barfußlaufen zu bestimmen. Unabhängig von ihrer Geschwindigkeit gab es bei fortschreitender Anwendung signifikante Veränderungen des Fußschlagmusters mit einer Tendenz zu Mittel- oder Vorderfußschlägen, die beide mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit zu Verletzungen der unteren Extremitäten führten.
Und nicht nur fitte, gesunde Erwachsene profitieren davon, barfuß zu gehen. Eine aktuelle Studie des Movement Laboratory der University of Liverpool kam zu dem Schluss, dass Vivobarefoot-Schuhe die Stabilität und körperliche Funktion von ansonsten gesunden Menschen mittleren oder höheren Alters im Vergleich zu herkömmlichen Schuhen verbessern. Dies ist wichtig, da gerade mit zunehmendem Alter weniger zu stürzen, wichtig ist, um fit, gesund und unabhängig zu bleiben. Untersuchungen von NICE im Jahr 2013 kamen zu dem Schluss, dass der britische National Health Service jährlich 2,3 Milliarden Pfund kostet.
Wir glauben, dass die Daten zeigen, dass es für uns besser ist, so viel wie möglich barfuß zu sein, oder, wenn dies nicht realistisch ist, in minimalistischen Schuhen, die so wenig wie möglich in die natürliche Bewegung des Fußes eingreifen. Es ist besser für Kinder, wenn sie wachsen, und es ist besser für ältere Menschen, wenn sie langsamer werden. Und es ist besser für die Gesunden als auch für diejenigen, die anfangen, an eingeschränkter Mobilität zu leiden.
Der Übergang zum Barfußlaufen ist immer am besten langsam und stetig. Gib deine Füßen Zeit aufzuwachen und sich wieder zu verbinden, zu regenerieren und wieder aufzubauen. Denke in Monaten im Sinne aller schlafenden Muskeln, die nicht benutzt werden, wenn Füße in übermäßig unterstützenden, gepolsterten Schuhen eingeschlossen sind.
Gib ihnen Zeit. Und willkommen in einer Welt voller nackter, glücklicher Füße.
#Vivobarefoothealthbroadcast
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WEITERE FORSCHUNG
Tägliche Aktivität in minimalem Schuhwerk erhöht die Fußstärke
Rory Curtis & Kristiaan D’Août (2019), Footwear Science, 11:sup1, S151, https://doi.org/10.1080/19424280.2019.1606299
Barfußschuster von Catherine Willems
Minimales Schuhwerk verbessert die Stabilität und körperliche Funktion bei Menschen mittleren und höheren Alters im Vergleich zu herkömmlichen Schuhen Cudejko und D'Aout (2019), Liverpool https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2019.11.005
The Urban Runner with an Evolutionary Legacy, Francis (2019) https://peterfrancis.blog/2019/07/18/the-urban-runner-with-an-evolutionary-legacy/
Intelligente Frauen, dumme Schuhe und zynische Arbeitgeber: die Rechtswidrigkeit und die nachteiligen gesundheitlichen Folgen sexuell diskriminierender Anforderungen an Arbeitsschuhe für weibliche Arbeitnehmer. Marc Linder https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1007&context=law_pubs
77 % (der Nordamerikaner) Erwachsene leiden an Fußproblemen. Neue Umfrage zeigt, dass die Mehrheit der Amerikaner unter Fußschmerzen leidet Quelle: American Podiatric Medical Association. https://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-majority-of-americans-suffer-from-foot-pain-259775741.html
Schlussfolgerungen aus einer vergleichenden Studie über die Füße von Völkern mit Schuhen oder ohne Autor: Phillip Hoffman. http://nohatka.cz/wp-content/uploads/2018/02/hoffman-1905-barefoot.pdf
Ausdauer-Laufen und die Evolution von Homo. Dennis M. Bramble1 & Daniel E. Lieberman2
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Ticking Time Bomb: Kinderschuhe verursachen Gesundheitsprobleme in ihrem späteren Erwachsenenleben. Quelle: Dr. Phil Maffetone. https://philmaffetone.com/kids-shoes/?fbclid=IwAR1prpLItWpxucx3JRepsZsXfEkpCMhoi7TqfE5NH4tjjMPuz5TwDi1onMI
Fuß-Schlagmuster unterscheiden sich zwischen Kindern und Jugendlichen, die barfuß nzw mit Schuhen aufwachsen. Autoren: Hollander K, de Villiers JE, Venter R, Sehner S, Wegscheider K, Braumann KM, Zech A. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29145687
Fußstärke und -festigkeit hängen mit dem Schuhgebrauch im Vergleich von minimal zu herkömmlich beschuhten Populationen zusammen. Quelle: Nicholas B. Holowka, Ian J. Wallace & Daniel E. Lieberman. https://www.nature.com/articles/s41598-018-21916-7
Wie Barfußgehen sich auf dein Gehirn auswirkt. Autor: Dr. Sam Oltman, ND. https://www.correcttoes.com/foot-help/how-going-barefoot-affects-your-brain
Sportschuhe beeinflussen das Gleichgewicht bei Männern. Autor: S Robbins, E Waked, G J Gouw, J McClaran
Motorische Fähigkeiten von Kindern und Jugendlichen werden durch das Aufwachsen barfuß bzw. mit Schuhen beeinflusst. Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5996942/
Barfuß ist besser für Kinder, zeigt eine neue Studie. Autor: Naledi Shange. https://www.timeslive.co.za/sunday-times/lifestyle/health-and-sex/2018-10-26-barefoot-is-better-for-kids-new-study-shows/
Kinder ohne Schuhe sind besser im Klassenzimmer, zeigt eine große Studie. Autor: Rachael Pells. https://www.independent.co.uk/news/education/education-news/schools-encouraged-to-adopt-no-shoes-policy-to-improve-pupils-learning-and-behaviour-a7044576.html Quelle: http://rubble.heppell.net/places/shoeless/default.html
Studien zeigen, dass Kinder, die barfuß aufwachsen, bessere motorische Fähigkeiten haben. Autor: Karsten Hollander, Babette C. van der Zwaard, Johanna Elsabe de Villiers, Klaus-Michael Brauman, Ranel Venter, Astrid Zech. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010736/
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Barfuß sein. Prävalenz zu Hause, in der Schule und beim Sport: eine Querschnittserhebung unter 714 neuseeländischen Schülerinnen und Schülern. Autor: Francis P, Schofield G, Mackay L. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30034544
Der Einfluss von Schuhen auf die Prävalenz von Senkfüßen. Vor allem bei Männern könnten es bis zu 80 Prozent sein. Autor: Rao UB, Joseph B. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1624509
Sportschuhe: unsicher aufgrund von Wahrnehmungsillusionen. Autor: Steven E Robbins und Gerard J. Gouw. https://pdfs.semanticscholar.org/5689/dc03522ff19dabad98209e74b17ee9d8939c.pdf
Gefahr der irreführenden Werbung für Sportschuhe. Autor: S Robbins, E Wake. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332563/
Die Plantarsohle ist eine „dynamometrische Karte“ für die Kontrolle des menschlichen Gleichgewichts. Autor: Kavounoudias A, Roll R, Roll JP. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9831459
Eine vergleichende biomechanische Analyse von Läufern gewohnheitsmäßig barfuß bzw. mit Schuhen auf der Grundlage eines fußmorphologischen Unterschieds. Autor: Mei Q, Fernandez J, Fu W, Feng N, Gu Y. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25964998
Die Auswirkungen des gewohnten Schuhgebrauchs: Fußform und Funktion bei einheimischen Barfußgehern. Autor: K D’AoUt, T.C Pataky, D. De Clercq, P. Aerts. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280903386411
Ist Ihre Verschreibung von Langstrecken-Laufschuhen evidenzbasiert? Autor: C E Richards P J Magin, R Callister. https://bjsm.bmj.com/content/43/3/159.de
Die Wirkung von drei verschiedenen Stufen der Schuhstabilität auf die Schmerzausgänge von Läuferinnen: eine randomisierte Kontrollstudie. Autor: Michael B. Ryan, Gordon A. Valiant, Kymberly McDonald, Jack E. Taunton. https://bjsm.bmj.com/content/45/9/715/
Wirkungen eines Fußstärkungsprogramms auf die Morphologie der Fußmuskulatur und die Laufmechanik: Eine einzel-blinde, randomisierte kontrollierte Proof-of-Concept-Studie, Taddei, U.T., Matias, A.B., Ribeiro, F.I.A., Bus, S.A., Sacco, I.C.N., Physical Therapy in Sports (2020), doi: https://doi.org/10.1016/ j.ptsp.2020.01.007. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2020.01.007
Efficacy of a progressive resistance exercise program to increase to toe flexor strength in older people, Clinical Biomechanics (2016) Mickle, Karen J., Caputi, Peter, Potter, Jan M., Steele, Julie R. doi:10.1016/j.clinbiomech.2016.10.005 https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033(16)30155-3/fulltext
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Verringerung der Schmerzen in der Plantarferse und Rückkehr zum Sport nach einer Barfußlauf-Intervention
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Die Wahrheit über Arch Support – Eine Meta-Analyse von 150 Studien. https://runrepeat.com/arch-support-study
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