06.09.2019

Tillbaka till grunden

Oavsett hur väl du designar och bygger ett hus, om det har en dålig grund kommer det inte att stå särskilt länge. Man kan se människokroppen på liknande sätt, våra fötter är grunden för våra kroppar och grundläggande rörelser och bra hållning fungerar som en bas för de mer komplicerade saker du kanske vill göra med din kropp, som trail-running, diverse sporter eller en bakåtvolt då och då för att imponera på dina vänner. Låt oss gå tillbaka till början och titta på de grundläggande färdigheter som vi alla tenderar att förbise - särskilt när vi är barfota.

 

1. Stående hållning

Så enkel och ändå så förbisedd. En kropp som inte har rätt hållning ger ryggproblem och kan i längden påverka hur vi rör oss, går och springer. Att träna oss själva till en bra hållning är en god vana. Enligt en studie från Harvard Business School kan din hållning till och med påverka hormonproduktionen och rätt hållning leder till att du känner bättre och mer självsäker.

Här är några tips som hjälper dig att få en bättre hållning: 

  • Försök att hålla axlarna bakåt och ditt huvud högt (tänk dig ett snöre som drar ditt huvud mot himlen), men håll in hakan. Undvik att luta huvudet framåt, bakåt eller i sidled.
  • Stå rakt med dina fötter axelbrett isär och låt dina händer hänga naturligt vid sidorna.
  • Du kan snabbt kolla din hållning genom att stå rakt mot en vägg med dina axlar bakåthållna. Baksidan av huvudet bör lätt beröra väggen - det är den positionen vi vill ha.
  • Säg till dig själv att "sträcka på dig" - ditt sinne styr inte bara din kropp utan det är också där dina vanor finns. Att säga till dig själv att "sträcka på dig" och använda det som ett enkelt mantra hjälper dig att komma ihåg och bygga en positiv vana som så småningom blir helt omedveten.
  • Se framför allt till att känna dig avslappnad, balanserad och bekväm, att vara för stel är inte heller särskilt bra för din hållning!

 

2. Gången och att byta till barfotaskor 

Gången är det viktigaste när du övergår till barfotaskor och ett ämne vi får många frågor om. Problemet är att dämpade skor har förändrat vår gång, vilken är annorlunda när vi går barfota eller i barfotaskor. Eftersom vi troligen länge har haft konventionella skor har många av oss tränat oss att gå tungt och överbetona häl-isättningen - lugnade av dämpningen man får av vadderade skor - och det har blivit ännu en dålig vana att lära sig av med.

Här är några tips om barfotagång och byte till barfotaskor: 

  • Din fot består av tre gungande delar- hälen, vristen och framfoten/stortån. Lägg märke till hur de arbetar tillsammans i följd för att flytta dig framåt när du sätter den ena foten framför den andra. Slutet på varje steg bör tryckas ut från trampdynan och stortån, redo för nästa steg som börjar i hälen och går upp genom vristen.
  • När du går, håll huvudet över dina fötter med en upprätt hållning, gå med en rytmisk gång och korta steg. Det du inte vill ha är ett för långt steg och låsta knän eftersom det gör att du slår i hälen.
  • Ha mjuka knän när du får kontakt med marken, använd dina ben som stötdämpare.
  • Försök att överföra kraften från marken med början vid hälen framåt mot foten genom att sprida den ner mot tårna. Huvuddelen av din vikt bör tryckas ner när foten är platt. Det viktigaste är att inte köra ner sin häl utan att fördela energin över fotens längd.
  • Först och främst bör du försöka slappna av, det här bör vara en jämn rörelse, att vara för stel hjälper dig inte.

 

3. Skynda långsamt när du byter

När du har testat barfotaskor vill du förmodligen inte gå tillbaka till konventionella dämpade skor - och även om det är bra - ge dig själv lite tid att vänja dig vid dem.

Att hoppa i skor med noll vaddering och noll lutning och rusa nerför en asfaltgata med den gamla häl-isättningen kommer sannolikt att ge dig ont i fötterna nästa dag, så undvik detta och börja långsamt. Gå en kort promenad varje dag och ta bara turer där du vet att du inte kommer att gå särskilt långt.

Kom ihåg att det inte bara är dina fötter som behöver vänja sig vid barfotaskor, utan att hela din kropp och alla dina muskler måste lära sig att gå på ett annorlunda sätt. Så skynda inte - bara känn hur annorlunda det är, hur fria dina fötter känner sig och skratta åt hur vi alla har tillverkat skor så fel, så länge.

 

Source: Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance, by Dana R. Carney , Amy J.C. Cuddy , and Andy J. Yap 

Gå med i vår maillista

Få exklusiva uppdateringar på utförsäljning, berättelser och produktlanseringar

 

Gå med i vår maillista

Få exklusiva uppdateringar på utförsäljning, berättelser och produktlanseringar