Det är något som inte stämmer! Det går tillbaka ända till gamla grekiska filosofer som redan då beskrev hur illasittande sandaler gjorde foten sjuk;
På 1800-talet publicerade läkare och vetenskapsmän på allvar sin forskning om problemet med skor, från “Why the shoe pinches” to “The abuses of the foot” 1862. 1895 lade man i “A study of the weak foot”, märke till hur foten och rörelseförmågan hänger samman[i] och 1905 skrev en Dr Philip Hoffman en studie som visade hur traditionella skor deformerar fötterna[ii]. På 60-talet stationerades en läkare på St Helena, där halva befolkningen använde skor och den andra hälften gjorde det inte. Han fastslog att det fanns ett direkt samband mellan antalet år man burit skor och vinkeln på stortåns snedvridning (leder till liktornar)[iii].
Dagens skor verkar inte hindra människors fötter från att göra ont – cirka 77% av amerikanerna rapporterar att de lider av smärtsamma, försvagade fötter[iv]. Men vi måste förstå att det är något som är mycket, mycket fel med skor - och vetenskapen om detta går tillbaka ända till början!
Går du in dina skor eller går de in dina fötter? Forskare vid ett universitet i Johannesburg i Sydafrika jämförde moderna människors fötter hos olika populationer med fötterna från 2 000 år gamla skelett och kom till den slutsatsen att innan man använde skor hade människorna friskare, starkare fötter[v]. I en annan studie jämfördes sydafrikanska och tyska barns fötter och därvid fann man att de som regelbundet gick barfota hade friskare fötter (övergripande högre valv och rakare, större tår) än de som använde skor (europeerna). De som regelbundet gick barfota uppvisade även mindre fotdefekter som plattfot och deformerade stortår och liktornar. De hade även mera böjbara och smidigare fötter[vi][vii].
Fötter utan skor verkar inte bara friskare och starkare, utan detta i sin tur kan ha en positiv effekt på kroppen och hur den rör sig. I en nyligen genomförd studie fann man att barfotabarn hade bättre balans och bättre motoriska färdigheter än deras kamrater som använde skor[viii]. Till och med vårt övergripande beteende och välmående kan förbättras genom att vi tar av oss skorna. I en 10 år lång studie från universitetet i Bournemouth drogs slutsatsen att när barnen fick sitta UTAN skor på fötterna i klassrummet, kunde de koncentrera sig mera, uppföra sig bättre och även uppvisa bättre studieresultat[ix].
Inte ens tillkomsten av mjuka, madrasserade sportskor har stoppat våra fötter från att lida. På 70-talet var löparskor inne tack vare jogginghysterin. Men när företag som tillverkade löparskor fick reda på att kunderna klagade på skador på hälsenan och vaden, höjde de nivån.
Mike Fritton, tidigare designer hos Nike beskriver vad som hände sedan: “Bowerman (medgrundare av Nike) beslutade att lägga till ett hälinlägg som var 13 mm, baserat på vad läkare hade talat om för honom. De försökte anpassa sig till människor som hade gått i finskor hela livet. Den stora allmänheten behövde en produkt som de kunde använda utan att få ont.” Men när marknaden fick ett uppsving och tekniken blomstrade – försvann konstigt nog inte skadorna som moderna löparskor var avsedda att undvika. Det verkade faktiskt även som de ökade.
Data visar att upp till 79 % av motionslöpare får någon typ av skada på underbenet[x][xi] –vilket verkar konstigt med tanke på all den teknik vi lindar in våra fötter i som ska hjälpa oss att röra oss bättre. Fler och fler bevis pekar på att allt eftersom vadderingen i en sko ökar, så gör även proportionen av löpare som ändrar löpmekanik det[xii]på sätt som förknippas med skador[xiii][xiv][xv].
Det här kan ha att göra med hur de flesta löpare i traditionella löparskor sätter ned foten mot marken. Mjukare vaddering under hälen främjar en nedsättning med hälen, vilket ökar stötkraften på knäna och höfterna[xvi]. Hålfotsinlägg, rörelsekontroll och stabilitetsmekanismer i skor hämmar det naturliga sättet att gå utåt med fötterna, som är en del av vårt stötdämpande system och det försvagar fotvalvet. Samtidigt innebär en barfota löpningsstil (titta bara när ett litet barn sätter iväg på stranden barfota för att få en idé om en perfekt löpningsstil) att foten träffar marken med mitt- till framdelen av foten[xvii]. Valvet och hälsenan är konstruerade att lagra och och rekylera 52% av den här stötdämpningsenergin, med ytterligare hjälp av en inriktad hållning och ökad takt för att hjälpa till att födela resten av stöten[xviii]. Vetenskapsmän från National Running Centre vid Harvard-universitetet visade att fotmuskelns storlek och styrka återställdes hos friska vuxna som sprang när de gick tillbaka till att gå i minimalistiska skor under åtta veckor[xix].
Två spanska universitet testade uthållighetslöpare för att se hur effekten av att ha sprungit barfota i 12 veckor påverkade mönstren för fotnedsättning. Oavsett hastighet, var det när de applicerades successivt, betydande förändringar i mönstren för fotnedsättning med en tendens till nedsättning med mellan- eller framfoten, båda förknippade med att de är mindre benägna att leda till skador i nedre extremiteterna.[xx].
Och det är inte bara tränade, friska vuxna som gynnas av att gå barfota. En nyligen genomförd studie från Movement Laboratory vid Liverpools universitet drog slutsatsen att Vivobarefoot-skor förbättrar stabiliteten och den fysiska funktionen hos i övrigt friska medelålders och äldre människor jämfört med konventionella skor[xxi]. Detta är viktigt eftersom minskning av fall när vi blir äldre är nyckeln till att hålla sig i form, vara frisk och oberoende. Forskning gjord av NICE 2013 slog fast att fallskador kostar den nationella brittiska sjukvården (British National Health Service) 2,3 miljarder pund per år[xxii].
Vi anser att bevisen visar att vara barfota så mycket som möjligt, eller om det inte är realistiskt, använda minimalistiska skor som stör fotens naturliga rörelse så lite som möjligt, är bättre för oss. Det är bättre för barn när de växer och det är bättre för äldre när de trappar ner. Och det är bättre för de friska och starka, liksom de som börjar lida av minskad rörlighet.
Övergången till barfotaskor görs alltid bäst långsamt och kontinuerligt. Ge dina fötter tid att vakna och återförenas, återbildas och förvildas. Tänk i månader när det gäller alla slumrande muskler som inte används när fötterna är instängda i överdrivet stödjande, vadderade skor.
Ge det tid. Och välkommen till en värld av nakna, lyckliga fötter.
#Vivobarefoothealthbroadcast
Eftersom de flesta av oss varit tvungna att gå in för att hålla viruset på avstånd; har det aldrig känts viktigare att tänka, leva och röra sig ‘mer’ naturligt för att hålla sig ‘frisk’. Lyssna på oss på #Vivobarefoothealthbroadcast sociala kanaler där vi kommer dela med oss veckotips, tricks och supernaturliga levnadsknep för att hålla dina fötter, din kropp och livsstil inomhus frisk under dessa galna tider.
FORTSATT FORSKNING
Daglig aktivitet i minimalistiska skor ökar styrkan i foten
Rory Curtis & Kristiaan D’Août (2019), Footwear Science, 11:sup1, S151, https://doi.org/10.1080/19424280.2019.1606299
Vill du ha tillbaka dina fötter?
Barefoot Cobblers av Catherine Willems
Minimalistiska skor ökar stabiliteten och den fysisksa funktionen hos medelålders och äldre människor jämfört med konventionella skor Cudejko and D'Aout (2019), Liverpool https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2019.11.005
The Urban Runner with an Evolutionary Legacy, Francis (2019) https://peterfrancis.blog/2019/07/18/the-urban-runner-with-an-evolutionary-legacy/
Smart Women, Stupid Shoes, and Cynical Employers: The Unlawfulness and Adverse Health Consequences of Sexually Discriminatory Workplace Footwear Requirements for Female Employees. Marc Linder https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1007&context=law_pubs
77% av vuxna amerikaner har fotproblem. En ny studie visar att majoriteten av amerikaner lider av fotsmärtor Källa: Amerikanska Podiatric Medical Association. https://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-majority-of-americans-suffer-from-foot-pain-259775741.html
Conclusions drawn from a comparative study of the feet of barefooted and shoe-wearing peoples (Slutsatser från en jämförande studie av fötterna hos människor som går barfota och de som går i skor; Författare: Phillip Hoffman. http://nohatka.cz/wp-content/uploads/2018/02/hoffman-1905-barefoot.pdf
Endurance running and the evolution of Homo (Uthållighetslöpning och människans evolution). Dennis M. Bramble1 & Daniel E. Lieberman2
Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles (Att gå i minimalistiska skor är effektivt för att stärka fotmusklerna). Författare: Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, Jurgensmeier K, Griffin D, Davis IS, Johnson AW. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30113521/
Ticking Time Bomb (En inställd bomb): Childrens shoes cause health problems later in life for Adults (Barnskor orsakar hälsoproblem senare i livet för vuxna). Källa: Dr. Phil Maffetone. https://philmaffetone.com/kids-shoes/?fbclid=IwAR1prpLItWpxucx3JRepsZsXfEkpCMhoi7TqfE5NH4tjjMPuz5TwDi1onMI
Foot Strike Patterns Differ Between Children and Adolescents Growing up Barefoot vs. Shod (Mönstren för fotnedsättning skiljer sig mellan barn och vuxna som växer upp barfota kontra de som växer upp med skor). Författare: Hollander K, de Villiers JE, Venter R, Sehner S, Wegscheider K, Braumann KM, Zech A. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29145687
Foot strength and stiffness are related to footwear use in a comparison of minimally- vs. conventionally-shod populations (Fotstyrka och stelhet står i proportion till användningen av skor vid en jämförelse mellan befolkningar med minimal kontra konventionell användning av skor). Källa: Nicholas B. Holowka, Ian J. Wallace & Daniel E. Lieberman. https://www.nature.com/articles/s41598-018-21916-7
How going Barefoot affects your Brain (Hur din hjärna påverkas av att du går barfota). Författre: Dr Sam Oltman, ND. https://www.correcttoes.com/foot-help/how-going-barefoot-affects-your-brain/
Athletic footwear affects balance in men (Sportskor påverkar människans balans). Författre: S Robbins, E Waked, G J Gouw, J McClaran
Motor Skills of Children and Adolescents Are Influenced by Growing up Barefoot or Shod (Barns och vuxnas motoriska färdigheter påverkas av om man växer upp barfota eller med skor). Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5996942/
Barefoot is better for kids‚ new study shows (Barfota är bättre för barn visar en ny studie). Författare: Naledi Shange. https://www.timeslive.co.za/sunday-times/lifestyle/health-and-sex/2018-10-26-barefoot-is-better-for-kids-new-study-shows/
Children with no shoes on 'do better in classroom', major study finds (Barn utan skor gör bättre ifrån sig i klassrummet visar en ny studie). Författare: Rachael Pells. https://www.independent.co.uk/news/education/education-news/schools-encouraged-to-adopt-no-shoes-policy-to-improve-pupils-learning-and-behaviour-a7044576.html. Source: http://rubble.heppell.net/places/shoeless/default.html
Studies show kids who grow up barefoot have better motor skills (Studier visar att barn som växer upp barfota har bättre motoriska färdigheter). Författare: Karsten Hollander, Babette C. van der Zwaard, Johanna Elsabe de Villiers, Klaus-Michael Brauman, Ranel Venter, Astrid Zech. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010736/
Effects of footwear on treadmill running biomechanics in preadolescent children (Skornas effekter på biomekaniken vid löpning på löpband hos nästan tonåriga barn). Författare: Hollander K, Riebe D, Campe S, Brauman KM, Zech A. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24890307
Att vara barfota. Prevalence at home, in school and during sport: a cross-sectional survey of 714 New Zealand secondary school boys (Förekomst hemma, i skolan och vid idrottsutövning: en tvärsnittsundersökning av 714 gymnasiepojkar i Nya Zeeland). Författare: Francis P, Schofield G, Mackay L. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30034544
Skornas påverkan på förekomsten av plattfot. En undersökning av 2300 barn. Författare: Rao UB, Joseph B. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1624509
Athletic footwear: unsafe due to perceptual illusions (Sportskor: osäkra p.g.a. perceptuella illusioner). Författare: Steven E Robbins and Gerard J. Gouw. https://pdfs.semanticscholar.org/5689/dc03522ff19dabad98209e74b17ee9d8939c.pdf
Hazard of deceptive advertising of athletic footwear (Risken med vilseledande annonsering av sportskor). Författare: S Robbins, E Wake. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1332563/
The plantar sole is a 'dynamometric map' for human balance control (Fotsulan är en dynamometrisk karta för människans balanskontroll). Författare: Kavounoudias A, Roll R, Roll JP. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9831459
A comparative biomechanical analysis of habitually unshod and shod runners based on a foot morphological difference (En jämförande biomekanisk analys av löpare som vanligtvis springer utan och med skor baserat på en fotmorfologisk skillnad). Författare: Mei Q, Fernandez J, Fu W, Feng N, Gu Y. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25964998
The effects of habitual footwear use: foot shape and function in native barefoot walkers (Effekterna av regelbunden användning av skor: fotens form och funktion hos de som gått barfota sedan födseln). Författare: K D’AoUt, T.C Pataky, D. De Clercq, P. Aerts. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280903386411
Is your prescription of distance running shoes evidence-based? (Är din ordination av distanslöparskor bevisbaserad?) Författare: C E Richards P J Magin, R Callister. https://bjsm.bmj.com/content/43/3/159.short
The effect of three different levels of footwear stability on pain outcomes in women runners: a randomised control trial (Effekten av tre olika nivåer av skostabilitet för smärtresultat hos kvinnliga löpare: ett randomiserat kontrollförsök). Författare: Michael B Ryan, Gordon A Valiant, Kymberly McDonald, Jack E Taunton. https://bjsm.bmj.com/content/45/9/715.short
Effects of a foot strengthening program on foot muscle morphology and running mechanics: A proof-of-concept, single-blind randomized controlled trial (Effekter av ett fotstärkande program för fotmuskelmorfologi och löpmekanik: Ett koncepttest, singelblint randomiserat kontrollerat försök), Taddei, U.T., Matias, A.B., Ribeiro, F.I.A., Bus, S.A., Sacco, I.C.N., Physical Therapy in Sports (2020), doi: https://doi.org/10.1016/ j.ptsp.2020.01.007. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2020.01.007
Efficacy of a progressive resistance exercise program to increase toe flexor strength in older people (Effektivitet av ett progressivt motionsövningsprogram för att öka tåflexorstyrkan), Clinical Biomechanics (2016) Mickle, Karen J., Caputi, Peter, Potter, Jan M., Steele, Julie R. doi:10.1016/j.clinbiomech.2016.10.005 https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033(16)30155-3/fulltext
Influence of Maximal Running Shoes on Biomechanics Before and After a 5K Run (Påverkan av maximala löparskor på biomekaniken före och efter ett 5-tusenmeterslopp) Christine D. Pollard https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5992812/pdf/10.1177_2325967118775720.pdf
Ökade vertikala islagskrafter och ändrad löpmekanik med skor med mjukare mellansula . Baltich J, Maurer C, Nigg BM. PLoS One. 2015;10(4):e0125196. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4405580/pdf/pone.0125196.pdf
Minskad smärta från hälsporre och en återgång till sport efter ett infall att springa barfota
hos en kvinnlig triatlet med hälsporre. 2017 Francis, Oddy https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijatt/22/5/article-p26.xml
The Truth About Arch Support - A Meta Analysis of 150 Studies (Sanningen om hålfotsinlägg - en metaanalys av 150 studier). https://runrepeat.com/arch-support-study
REFERENSER
[i] Whitman R. A study of the weak foot (studie av den svaga foten). Tidskrift för ben- och ledkirurgi. 1896 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835577/
[ii] Hoffman P. Conclusions drawn from a comparative study of the feet of barefooted and shoe-wearing peoples (Slutsatser från en jämförande studie av fötterna hos barfotafolk och folk som använder skor). Tidskrift för ben- och ledkirurgi.October,1905. https://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1905/03020/CONCLUSIONS_DRAWN_FROM_A_COMPARATIVE_STUDY_OF_THE.1.aspx
[iii] Shine IB. Omfattningen av Hallux Valgus i ett samhälle där man delvis använder skor. British Medical Journal. June 1965. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2167058/pdf/brmedj02400-0040.pdf
[iv] Ny undersökning avslöjar att majoriteten av amerikaner lider av fotsmärtor. https://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-majority-of-americans-suffer-from-foot-pain-259775741.html
[v] Zipfel B, Berger LR. Med eller utan skor: framväxten av förfotens patologi hos moderna människor? The Foot. December 2007. https://www.researchgate.net/publication/232251119_Shod_versus_unshod_The_emergence_of_forefoot_pathology_in_modern_humans
[vi] Hollander K, de Villiers JE, Sehner S, m.fl. Att växa upp med att (ständigt) gå barfota påverkar utvecklingen av fotens och fotvalvets morfologi hos barn och ungdomar. Sci Rep. 2017;7(1):8079. https://www.nature.com/articles/s41598-017-07868-4#ref-CR4
[vii] Hollander K, van der Zwaard B, de Villiers JE, m.fl. Effekterna på fotmekanik och motorisk prestation hos barn och ungdomar som ständigt går barfota under sin uppväxt. Journal of Foot and Ankle Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010736/
[viii] Hollander K, van der Zwaard B, de Villiers JE, m.fl. Effekterna på fotmekanik och motorisk prestation hos barn och ungdomar som ständigt går barfota under sin uppväxt. Journal of Foot and Ankle Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010736/
[ix] Heppel S. Environment can impact performance in learning (Miljön kan påverka inlärningsförmågan). Maj 2016. https://www.bournemouth.ac.uk/news/2016-05-20/environment-can-impact-performance-learning
[x] Lun V, Meeuwisse W m.fl. Förhållandet mellan löpningsskador och statisk inriktning av nedre extremiteter hos motionslöpare. Br J Sports Med. Oktober 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724945/
[xi] Hollander K, Riebe D, Campe S, Braumann KM, Zech A. Effects of footwear on treadmill running biomechanics in preadolescent children (Skornas effekter på biomekaniken vid löpning på löpband hos nästan tonåriga barn). Gång och hållning. 2014;40(3):381-385. https://europepmc.org/article/med/24890307
[xii] Hollander K, Argubi-Wollesen A, Reer R, Zech A. Comparison of minimalist footwear strategies for simulating barefoot running: a randomized crossover study (Jämförelse av strategier för minimalistiska skor för att simulera barfotalöpning: en randomiserad crossover-studie). PLoS One. 2015;10(5):e0125880. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26011042
[xiii] Daoud AI, Geissler GJ, Wang F, Saretsky J, Daoud YA, Lieberman DE. Fotnedsättning och skadefrekvens hos uthållighetslöpare: en retrospektiv studie. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(7):1325-1334. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22217561
[xiv] Pohl MB, Hamill J, Davis IS. Biomekaniska och anatomiska faktorer kopplade till en historik med hälsporre hos kvinnliga löpare. Clin J Sport Med. 2009;19(5):372-376. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741308
[xv] Ruder M, Jamison ST, Tenforde A, Mulloy F, Davis IS. Sambandet mellan mönster för fotnedsättning och landningens stötar under ett maratonlopp. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(10):2073-2079. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31525171
[xvi] Baltich J, Maurer C, Nigg BM (2015) Increased Vertical Impact Forces and Altered Running Mechanics with Softer Midsole Shoes (Ökade vertikala islagskrafter och ändrad löpmekanik med skor med mjukare mellansula). PLoS ONE 10(4): e0125196. doi:10.1371/tidskrift. pone.0125196. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4405580/pdf/pone.0125196.pdf
[xvii] Davis IS, Rice HM, Wearing SC. Varför isättning med fotens främre del i minimalistiska skor kan ändra löpskadornas förlopp positivt. Journal of Sport and Health Science. Juni 2017. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300492
[xviii] Ker RF, McNeil R, m.fl. Fjädern i människofotens valv. Nature: Vol 325 8, Jan 1987 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3808070
[xix] Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, m.fl. Att gå i minimalistiska skor är effektivt för att stärka fotmusklerna. Med Sci Sports Exerc. Januari, 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30113521
[xx] Latorre-Román PA, García-Pinillos F, Soto-Hermoso VM, Muñoz-Jiménez M. Effects of 12 weeks of barefoot running on foot strike patterns, inversión-eversion and foot rotation in long-distance runners (Effekterna av 12 veckors barfotalöpning på mönstren för fotnedsättning, inversion - eversion och fotens rotation hos långdistanslöpare. J Sport Health Sci. November 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31720071
[xxi] Cudejko T, Gardiner J, Akpan A, D´Août K. Minimalistiska skor förbättrar stabiliteten och den fysiska funktionen hos medelålders och äldre människor i jämförelse med konventionella skor. Clin. Biomech. Jan 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31739197/
[xxii] Falls in older people: assessing risk and prevention (Fall hos äldre: riskbedömning och förebyggande). Juni 2013. https://www.nice.org.uk/guidance/CG161/chapter/introduction
