ÄR BARFOTASKOR BRA FÖR HÖGA FOTVALV?

Att byta till barfotaskor innebär att du låter dina fötter göra sin naturliga sak och återkopplar din kropp (och hjärna!) till naturen. Vi tycker att det är fantastiskt, men det är inte nödvändigtvis lätt.

Ett potentiellt hinder för människor som funderar på att leva barfota är höga fotvalv - ett vanligt, oftast genetiskt tillstånd som kan orsaka skenbenssprickor, plantar fasciit och andra problem. (Vi har även en blogg om den motsatta problematiken: platta fötter.)

Men personer med höga fotvalv ska inte tro att barfota inte är något för dem! I den här bloggen förklarar vi:

1. Hur man identifierar höga valv
2. Traditionella svar på höga valv
3. Vikten av valvstyrka
4. Hur man bygger upp valvstyrkan genom att gå barfota

Är dina valv höga?

Det är lätt att se om du har höga valv. Du behöver bara ställa dig på en bit kartong med våta fötter och titta på ditt fotavtryck. Ett högt valv innebär att du bara ser avtrycket av främre delen av foten och hälen. Ett måttligt högt fotvalv visar en tunn linje längs fotens utsida.

Hur behandlar man vanligen höga valv?

Som svar på höga fotvalv föreslår traditionella pediatriker (den gren av medicinen som sysslar med fötter) ofta dyra ortopediska inlägg och "stödjande" skor, som båda aktivt försvagar fotmusklerna. Vi anser att den här så kallade lösningen faktiskt kan vara ett problem. Varför?

Det viktiga är inte hur höga dina fotvalv är, utan hur starka de är.

Särskilt med höga fotvalv är fotstyrka viktigt. Starka fötter är mindre benägna att göra ont eller ha begränsade rörelser. Problemet med att "stödja" fotvalv med hjälp av inlägg är att de hindrar fotvalvets muskler från att röra sig och försvagar dem i stället för att stärka dem.

Hur du går (och springer) har stor betydelse för fotens och valvets styrka.

Att leva barfota innebär att du använder musklerna och senorna i fötterna, inklusive fotvalven, mer. Så om du vill bygga upp fotens och valvets styrka, kan barfotaskor hjälpa dig. Om du går eller springer barfota är det troligt att du landar mer på mellan- och framfoten i stället för på hälarna, med kortare steg och fötterna under höfterna. Detta kommer troligen att stärka dina fotmuskler, inklusive fotvalven, eftersom de absorberar den påverkan som hälarna en gång gjorde.

Bevis tyder på att barfotalöpning kan bygga upp ett starkare fotvalv

En studie av 2 300 barn i Manipal, Indien, till exempel, jämförde skolbarn som regelbundet gick med och utan skor, och fann att barn som regelbundet gick utan skor hade bredare fötter - ett tecken på fotstyrka - och hade färre platta fötter. En annan studie, från University of Delaware och Harvard Medical School, fann att ökad barfotaktivitet gör fotvalven starkare och högre. Och en tredje studie, från Corban University, fann att barfotalöpning minskar pronation - när fötterna vänder sig inåt - något som personer med platta fötter tenderar att uppleva mer.

Det betyder inte att barfotalöpning är rätt väg för alla med höga fotvalv. Men det är en väg som är värd att överväga.

Om du har höga fotvalv och vill prova barfota rekommenderar vi två saker: träffa en barfotaspecialist och gå långsamt fram! Att leva barfota handlar om att känna, inte om att skynda sig.

Referenser:

1. Altman AR, Davis IS. Barefoot running: biomechanics and implications for running injuries. Aktuella idrottsmedicinska rapporter. 2012 Sep 1;11(5):244-50.
2. Russell RM, Simmons S. THE EFFECTS OF BAREFOOT RUNNING ON OVERPRONATION IN RUNNERS. International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings 2016 (Vol. 8, No. 4, p. 42).
3. Rao UB, Joseph B. The influence of footwear on the prevalence of flat foot. En undersökning av 2300 barn. The Journal of bone and joint surgery. British volume. 1992 Jul;74(4):525-7.