18.06.2019

ÄR BARFOTASKOR BRA FÖR HÖGA FOTVALV?

Att byta till barfota- eller minimalistskor handlar om att låta fötterna göra det de gör naturligt, att återkoppla hjärnan till kroppen och naturen omkring dig.

Det är rätt fräckt.

Men tvekar du på grund av höga fotvalv?

Höga fotvalv kan ibland leda till värk och smärta och andra problem som shin splints och plantar fasciit. Hur vet man om fotvalven är höga? Gå på en kartongbit med våta fötter och ta en titt på fotavtrycken. Ett högt fotvalv innebär att du bara ser avtryck av framfoten och hälen. Med ett ganska högt fotvalv blir det en tunn linje längs fotens kontur. Det är ganska vanligt och om det inte beror på någon underliggande sjukdom troligtvis genetiskt. Vad du gör för dina höga fotvalv är däremot upp till dig. Och eftersom traditionella fotvårdsspecialister ofta puschar folk med höga fotvalv att skaffa (dyra) hålfotsinlägg och skor med ‘stöd’ som aktivt försvagar fotens muskler kan det vara värt att överväga om problemet i själva verket är den så kallade lösningen…

Överväg detta:

  1. Det som betyder mest är inte hur HÖGA fotvalv du har utan hur STARKA de är.

I synnerhet när det kommer till höga fotvalv är styrkan viktig. Starka fötter lider mindre risk att smärta än fötter med begränsad rörelseförmåga. ‘Stödjer’ du musklerna med inlägg slutar de att fungera. Att få en muskel att sluta röra sig gör den väl ändå inte starkare? (Nej)

      2. HUR du går (och springer) är viktigare än hur högt fotvalv du har.

Att använda barfotaskor kan leda till att du utvecklar en bättre gång när du går och springer i och med att hälen inte kraschar ner först när fötterna landar framför dig. (I synnerhet dåligt med höga fotvalv). En bättre gång innebär också starkare fötter och kropp! Att byta till barfota kan alltså hjälpa dig att röra dig bättre och bygga upp fotstyrka, oavsett hur höga fotvalv du har.

     3. Det finns vissa studier som stödjer att barfota är bra för fotvalvsstyrka.

Även om det behövs mer forskning finns det en del intresanta studier att notera. En indisk studie jämför skolbarn som regelbundet har skodon på och de som inte har det och har kommit fram till att de utan har bredare fötter (ett tecken på fotstyrka) och har färre plattfötter. En annan studie uppvisar förbättringar i fotvalvet för personer som varit barfota oftare. En tredje studie kom fram till att barfotalöpning minskade löpares pronering, något som kan orsaka smärt hos de med höga fotvalv.

Om du vill prova rekommenderar vi att du tar hjälp av en barfotaspecialist och framför allt TAR DET LÅNGSAMT! (Och njuter!)

Ta en titt på vårt sortiment av barfotaskor för män och kvinnor.

Referenser:

  1. Altman AR, Davis IS. Barefoot running: biomechanics and implications for running injuries. Aktuella idrottsmedicinska rapporter. 2012 Sep 1;11(5):244-50.
  2. Russell RM, Simmons S. THE EFFECTS OF BAREFOOT RUNNING ON OVERPRONATION IN RUNNERS. International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings 2016 (Vol. 8, No. 4, p. 42).
  3. Rao UB, Joseph B. The influence of footwear on the prevalence of flat foot. En undersökning av 2300 barn. The Journal of bone and joint surgery. British volume. 1992 Jul;74(4):525-7.
Gå med i vår maillista

Få exklusiva uppdateringar på utförsäljning, berättelser och produktlanseringar

 

Gå med i vår maillista

Få exklusiva uppdateringar på utförsäljning, berättelser och produktlanseringar